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ココロを軽くする話

話を聴くプロ☆心理カウンセラーのブログです。

2018年5月31日

☆人の目を気にしたままでOK!やってみよう☆

何かしようと思ったとき

人から何か言われるかも
何て言われるだろう
嫌なこと言われるかも。

嫌な気分になるなら
やっぱりやめとこうかな。

やったところでうまくいくとは
限らないし。

損するかもしれないし。

目立つとめんどくさそうだし。

そう思ってやめてしまうこと
ありませんか。

あの服を着てみたい!
あのイベントに行きたい!
あそこに旅行したい!

本当は、最初にそう思ったのに
人からの目を気にしてやっぱり
やめてしまう。

あなたにもそんなことって
ありませんか。

でもちょっと待って!
それってとってももったいない。

せっかく自分が
「したい!」って思ったのに

想像しただけの
「人目」を気にしてやらない
なんて、自分がかわいそう(泣)

その「人目」って、なに?
誰?

昔、なにかしようとしたときに
何か言われたことがあるかも
しれません。

それを、今、思い出して
「思い出し怖い」をしているんです。

確かに、なんか言ってくる人が
いるかもしれません。

でも、その人は
自分が言いたくて言ってるんです。
その人が言いたくて言ってるんです。
あなたが、そのままその通りに
従う必要なんてありません。

だって、あなたの人生なんですもん。
最後はあなたが決めればOKです。

極端に言うと、

「他人のことは無視しましょう〜。」

これを読んでくれてるひとは
繊細で、自分より周りを尊重し
自分の意見を通すより、場の空気を
乱さないことを優先することが
多いんじゃないかな、と思います。

それができるって、とても素敵なことです。
周りに配慮して、みんんが気持ちよく
過ごせるように振る舞えるって
とっても素敵なこと。

でも、肝心の自分の気持ちを抑えて
ばかりでは、なんのこっちゃ分かりません。

あなたの気持ちはどうですか?
あなたはどう感じてる?
あなたはどうしたい?

まずは、自分の気持ちを感じて
みましょう。

自分の気持ちをないがしろにしないで。

あなたは自分の気持ちを
表現していいんです。

表現することを自分に許可して
あげてください。

今まで、抑えることばかりしてきたなら
最初はなかなかできないかもしれません。

言葉にしにくいなら、心の中だけでOKです。

あ、私、本当はこうしたいな。
こうできたら、嬉しいな。

そんな正直な気持ちをただただ
感じてみてください。

そして、自分のタイミングで
言葉にして言ってみましょう。

言えそうな相手から
始めてみましょう。

だんだんそれができるようになってくると
人間関係のモヤモヤが減って
「誰かと会うと、いつももうゲッソリ疲れる〜。」
というのが減ってきます。

あなたはもっともっと
自分の思いを表現していい。
言葉にして相手に伝えていいんです。

そして、やりたい!と思うことがあるなら
「人の目が気にならなくなってから。」とか
「人の目が気になるからやめておこう。」
ではなく、

人の目を気にしたまま、やりましょう。

私は、私のようなそんなあなたを
応援しています☆

***

当面のカウンセリングについて

事情により、2018年5月末日にて
一旦すべてのカウンセリングを
休止しています。

時期をみて再開する予定です。
その際は、当ブログにてお知らせいたします。

よろしくお願い致します。

Posted 足立信子 : 09:19 | ☆人の目を気にしたままでOK!やってみよう☆ |

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2018年5月28日

☆お気に入り「だからこそ」どんどん使おう☆

すっごくドンピシャで気に入って買った服、カバン、
ピアス、イヤリング

香りがとても好みで買ったアロマ

オーダーメイドで作ってもらった小物

入荷待ちでやっと手元に届いた趣味の
道具

テンションあがりますよね!

使いたいけど、お気に入りだし
使うと汚れたり、へたったり、減ったり
するのが惜しくて、

「ここぞ☆」というときのために
使わずに大事に大事にしまってるものって
ありませんか。

そういうものこそ、ぜひ
使ってみてください。

「でも、使うと汚れるし。」
「減るし。」
「なんか楽しみはとっておきたいし。」

その気持ち、よーく分かります。
なんか、もったいないですよね。

私も、白いズボンを買って
汚れるのが嫌ではかずにずっと
置いてたら、サイズが合わなくなって
はけなくなったことがありました(泣)。

それと自分でも
「またやってるな。」と思うのが、
読みたかった本をせっかく手に
いれたのに、楽しい時間が終わって
しまうのが嫌で、なかなか読みださないこと。

本を読むのが好きで、図書館にもちょくちょく
行くんですが、例えば、自分の好きなシリーズ
物の続編が出てて、気付いたときには予約順番
待ちが出来てて、やっと自分の番がまわって
きたと、図書館から連絡が入った!

嬉しくてうきうきしながら図書館に行きます。
気分がいいので、他の本棚を見て
何冊か他にも借りて帰ります。

で、早速その楽しみだった本から
読み始めるのかと思いきや
読み始めて終わってしまうのが嫌で
他の本から読み始めてしまうんです。

それとか、せっかく好きな本だから
ベストな環境で読みたい!と思って

それなら、美味しいお茶とケーキが食べられる
ところで、座り心地のいいイスがあって、
あんまり賑やかじゃなくて、少しぐらい長居
しても気にならないカフェがいい。

となると、家の近所にはあんまりないから・・・
と色々考えだして。まあ、それはそれで楽しいん
ですけどね。

話を戻しますと、
好きなものこそどんどん使って
その使ってるときの気分を充分に
味わうと、より嬉しくて楽しい気分に
なります。

その気持ちを意識して
じっくり味わってみてください♫

嬉しいなぁ。
楽しいなぁ。
幸せだなぁ。
好きなものを手に入れられて
私ってラッキーだなぁ。って。

で、気に入って使ってると
やっぱりいつかは、汚れたり、よれたりして
使えなくなる日も来るかもしれません。

ちょっと、寂しいし悲しい気もするかも
しれません。

でも、そんなときは
「楽しい時間をありがとう。一緒に過ごせて
よかったよ。ありがとう。」と、心を込めて
お礼を言ってお別れしましょう。

そしてまた、「お気に入り」のものを
見つけて、それをどんどん使って、幸せで
嬉しい気分を自分に味わわせて
あげてください。

そうすると、日常で機嫌のいい
時間がどんどん増えてきます。

気分がいいので、些細なことで
イライラすることも減ってきます。

すると、機嫌のいい時間が長くなります。

いかがですか。
そんな風にして自分で自分を気分よく
させてあげて、機嫌よく過ごすことは
自分次第でなんとでもなるんです。

あなたにも、しまいっぱなしにしているものは
ありませんか。それ思い切って使っちゃいませんか。

今日もあなたが機嫌よく過ごせますように☆


***

☆今後のカウンセリングについて☆

事情により、2018年5月末日実施分をもって
当面の間、すべてのカウンセリングを一旦
休止いたします。

今後、時期をみて再開の予定です。

その際は、当ブログでまたお知らせ致します。

Posted 足立信子 : 09:57 | ☆お気に入り「だからこそ」、どんどん使おう☆ |

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2018年5月24日

☆人間関係のモヤモヤを減らす、言われてみれば当たり前のシンプルな方法☆

悩みのほとんどは、人間関係が
原因だと言われています。

毎日接する、上司、同僚、部下
取引先

プライベートでは、親、配偶者、子ども
友人、知人・・・。

そんな人との関係でモヤモヤするときって
どんなときが多いですか。

「なんで分かってくれへんの。」
「こんなん言わんでも普通、分かるやろ。」
「なんで、そうなるかな。」
「ちょっと考えたら分かるやろ、
信じられへん。」・・・。

こんな言葉があなたの心に湧いてる
かもしれません。

実は、この言葉の中に既に答えがあるんです!

最初に答えから言うと、そう!
ハッキリ言います!あなたの思う「普通」と
相手の思う「普通」は同じではないんです。

重なるときもあるかもしれませんが、
いつもどんなときも一緒なんてことは
ありません。

例えば、何かトラブルが起こったときでも
それをどう受け止めてどう対処していくかも
人それぞれ違います。

・頭を抱えて身動きがとれない人
・とりあえずアイデアを持ってそうな人に
 相談する人
・一旦落ち着いて、状況を分析して今すぐ対処
 できる事とそうでない事を考えて着手する人

そんなかんじで
「こういう時にこうする」というパターンは
人の数だけあります。

同じ人でも、その時の状況や体調、気分で
違いますし、

普段は、お金で解決できるものなら支出を
してでも外部の力を借りようと思うひとでも、
今はお金がないからかけないでなんとか
しよう、とか。

あなたとあなた以外の人が思う「普通」は
基本的に、まったく違うと思っておくぐらいの
方が調度いいです。

なので、まずは、「言わなくても分かるハズ」という
思い込みに気付いてください。

じゃあ、どうすればいいかというと
言われてみると当たり前なんですが、

きちんと言葉にして、相手が分かりやすい表現で
伝えてみるとOKです。

「今、これをしてるんだけど間に合いそうに
ないし、手伝って欲しい。」(察してくれと思うんじゃ
なくて言葉にして言う。)

「これの他にもうひとつやることがあって
どっちかをやってもらえると助かる。」

「これについては、こういう風にしてもらえると
私もあとの処理が楽になるので嬉しい。」など。

あなたの考えていることや、こんな風にしてくれたら
嬉しい、助かるをあなたが黙っていて、100%その
通りに察してもらうなんて絶対に無理です。

近いことをやってくれても、微妙に違っていたり
もしかしたら逆にあとで修正が必要で
余計にめんどくさくなったりします。

ここで注意点がひとつ。

お願いしたからと言って
すべてあなたの思う通りに
あなたの思うタイミングでやってくれるとは
限りません。

相手には、都合もあるし、その時の
気分もあります。

だから私は急がないときは
「いつでもいいし、これお願いできる?」と
お願いだけしておきます。

次に気が付いたときにそれが終わってなくても
まだ間に合うなら何も言いません。

相手が相手のタイミングで「やろう」と
思ったらやってくれるからです。
(たまに忘れてるときもありますが。)

もし期限があるものなら最初に
「いついつまでにお願いしたい。
難しそうなら言って。」とあらかじめ言っておきます。

これだけでも先々のイライラをだいぶ減らすことが
できます。

やり慣れてないと、いちいち言葉で細かく説明
するなんて面倒くさく感じると思います。

でも「なんで分かってくれないの!」って
イライラして、あとあとまでさらに引きずるよりも
よっぽどマシです。

お互いに風通しもいいし
あとくされもありません。

何より自分が機嫌よく過ごすために
すると思えば、慣れてくれば
そんなに大変なことではなく
むしろスッキリしてメリットを感じると
思います。

いかがですか。

言われてみれば、めっちゃあたり前でしょ。

まずは、やりやすい相手から
試しにはじめてみてください。

あなたのモヤモヤが減りますように☆

***

☆今後のカウンセリングについて☆

事情により、2018年5月末日実施分をもって
当面の間、すべてのカウンセリングを一旦
休止いたします。

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Posted 足立信子 : 12:10 | 人間関係のモヤモヤを減らす言われてみれば当たり前のシンプルな方法 |

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2018年5月22日

世間の価値観に振り回されて、ムダに悩みを抱えていませんか。

あの人と同じようになれないと
幸せになれない?不幸?

そうならないとダメ?

いえいえ、これだけは言っておきます!
あなたがあの人とまったく同じようになんて
なれません!

まったく違う人間なんだからそもそも無理だし、
そんなことする必要1億%もありません!

世間一般で言われている
「幸せのカタチ」も自分にとって
「幸せのカタチ」かどうかは分からない。

その「カタチ」になったら、人から見ても
「幸せそう」に見てもらえて

自分としても「幸せのカタチ」に
自分をもっていけたという達成感とか
満足感とかミッションクリア感とか
ちゃんとした大人になった感とか

そういうのを感じて安心するというのは
あるかもしれない。

「ザ・幸せのカタチ」
「これぞ幸せのカタチ」
みたいなものに自分も人並みに
入れて、焦らなくてもいい安堵感とか。

でもそれって
ほんとに幸せを感じる状態?

もし、しんどく感じるならここらで
ちょっと立ち止まってみてもいいのかも。

今まではそう思って過ごしてきたかもしれない。
もしくは、そんなもの、と深く考えずにきたのかも
しれない。

でも、考え方や感じ方、何を大事にしていきたいかは
生きていく中で変わっていくのは自然なこと。

押さえつける方が不自然。

特に今は色んな価値観がどんどん
変わってきている時代。

今までなら当然、当たり前だったことが
当たり前じゃなくなっている。

だから、あなたの考えも変えていい。
変わっていい。

限られた自分の時間を、どれだけ嫌なことに
費やす?

限られた自分の時間を、どんなことを
感じながら過ごしたい?

どんな風に過ごしたい?

あなたが思う「私の人生の幸せなカタチ」って
どんなカタチですか☆

***

☆今後のカウンセリングについて☆

事情により、2018年5月末日実施分をもって
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Posted 足立信子 : 10:33 | 世間の価値観に振り回されて、ムダに悩みを抱えていませんか。 |

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2018年5月18日

☆今日は今日の気分で生きていく☆

最近は気温の変化が大きかったり
蒸し暑く感じる日もあったりして
「なんだか、だるいな。」と感じる日も
ありつつ過ごしています。

気分って、そのときの状況にすごく
影響されます。

晴れてるとき、曇ってるとき、雨のとき
雪のとき、寒いとき、暑いとき、心地いいとき

体調がいいとき、体調がよくないとき

スッキリ眠れたとき、睡眠不足のとき

いいことがあったとき、心配事があるとき

何かがうまくいったとき、うまくいかなかったとき

褒めてもらえたとき、怒られたとき

女性なら、ホルモンの影響で自分ではどうしようも
なくコントロールできないときもありますよね。

人の気分って、その時の状況で変わります。

すぐに気分を切り替えられるときもあれば
引きずってしまうときもある。

でも、それでOK!

今日は、今日の気分でいきましょう。

機嫌がいいなら機嫌がいいなりに
楽しいなら楽しいなりに
やる気がないならないなりに
しんどいならしんどいなりに
虚しいなら虚しいなりに
過ごしましょう。

あなたは、毎日、色んなことがあって、色んなことを感じて
考えて、その都度、選択をして過ごしています。

朝、起きて今日はどの服を着るのか。
朝ご飯は、食べるのか食べないのか。
何を食べるのか。

午前中は、どんな風に過ごすのか。
どの仕事から手をつけるのか。

お昼ごはんは、一人で食べるのか誰かと食べるのか
そもそも食べるのか、食べないのか、何を食べるのか。

昨日とまったく同じ一日はありません。

今日の気分と昨日の気分と明日の気分も
違います。

もし、「最近気分がふさぐことが多いな。」と
思ったら

出来ることからでいいので
自分の気分がよくなる行動を少しずつ
増やしてみてください。

小さなことからでOKです。

あなたが、ホッとすること、
癒されること、落ち着くなと感じること
スッキリすること、幸せな気持ちになることは
どんなことですか。

今、ふと思いついたことがあったら
それ時間を作ってをやってみましょう!

「でも」という言葉が浮かんできても
それは無視(笑)。

それ、やっていいです!
やっちゃいましょう!

毎日、忙しくしていると
ついつい自分の気持ちを置き去りに
してしまうことが多いと思います。

そういう人こそ、時間を取って自分が
心地よいと思うことを自分にさせてあげましょう。

あなたは、何がしたいですか☆


***

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Posted 足立信子 : 11:17 | ☆今日は今日の気分で生きていく☆ |

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2018年5月15日

「呪いの言葉」は無視しよう!

あなたが何かを始めようとするとき
こんな言葉を掛ける人がいませんか。

「失敗するよ。」
「そんなにうまくいかないよ。」
「そんなに甘くないよ。」
「苦労するだけだよ。」
「しんどいよ。」
「危ないからやめておけば。」
・・・。

その人はよかれと思って心配して
善意で言ってくれてるのかもしれません。

でもそんな「呪いの言葉」は
無視してOKです。

もし、その言葉の中にあなたも
「そうかもな。」と思うことがあるなら
話を聞けばいいと思います。

でも、そうではないなら、
そして、それでもあなたがやりたいなら
その言葉は全スルーしてOKです。

「心配してくれてありがとう。」とお礼を言って
おきましょう。

そして、あなたがやろうとしていることを
既にやっていて、うまくいっている人に
話を聞きにいきましょう。

「やめとけば。」っていう人は、
もしかしたらそれをやってみて
うまくいかなかったから
そう言うのかもしれません。

でも、そのやり方だったから
うまくいかなかったのかもしれません。

さらに言うとその人はうまくいかなくても
あなたなら、うまくいくかもしれません。

もしくは、その人は、それをまったく
やったことがなくて、ただ「不安」から
「やめとけば」って言ってるのかもしれません。
悪気は一切なく。

日常生活でも、
「これからが大変だよ。」
「苦労するよ。」
「今が一番いいときだよ。」って
言うひといますよね。

そんなん聞くと
ゲッソリしますよね。
どんだけ悲惨なことになるんやろうって。

でもそれは、あくまでも、その人自身が経験
してきたことによって感じた「ただの感想」なので
あなたなら、どう感じるか分かりません。
あなたなりの対処法をして、なんなく
やれるかもしれません。

あなたが具体的にやりたいことがあるなら
同じことでうまくいっている人に
話を聞きにいきましょう。

どんな考え方で
どんなあり方でやっているか
参考にさせてもらいましょう。

その通りにしたからといって
絶対にうまくいくとは限りませんが
そのマインドは参考になります。

そして、あなたが知らず知らずの間に
作っていた「心のブロック」に
気付かせてくれます。

「あ、それやっていいんだ!あかんと思ってた。」
ってことに気付くだけでもめちゃめちゃ
ラッキーだと思いませんか。

ということで
あなたがやりたいことがあるときは
「呪いの言葉」はスルーして
既にうまくやってるひとに話を聞きに
行きましょう。

あなたの色んな「やりたい」が
実現しますように☆

***

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Posted 足立信子 : 12:32 | 「呪いの言葉」は無視しよう! |

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2018年5月14日

☆堂々めぐりをストップして、今を楽しむ方法☆

何か気になることがあって
それがずっと心に引っかかって

落ち着かなくて
今を楽しく過ごせないこと
ありませんか。

近い将来の予定のこと
もしかしたら起こるかもしれない
これからのこと。

「ああなったら、きっと嫌な思いをする。」
「きっと傷つくに違いない」
「どうしたら避けられるかな。」

そうやって考えてると
グルグルグルグル頭の中で色んな想像や
妄想がが浮かんできて

しかも、そういう時って
あんまりいい方には想像しなくて

どんどん気持ちが重くなってきて
ため息なんかついたりして。

堂々巡りって自分で分かってるのに
やめられないですよね。

じゃあそんなとき、どうすればいい?

そんなときは、
「気分の先取りはやめよう。」と
つぶやいてみてください。

周りに人がいるなら
紙に書いてみてもOKです。

なるべく傷つかないように事前に想定して
先にその気分を覚悟しておけば
不意打ちをくらうよりはダメージは少ないかも
しれません。

一種の防御反応です。

だから、やってはいけないことではなくて、
やりたいときは、気の済むまでトコトンやっても
OKです。

で、これでもかって想像しつくしたら

最後に「ま、その時にならないとどうなるか
分からないけどね。」って呟いて

そのことを考えるのはそこで
一旦終わりにしましょう。

どうしても気になるなら、その想像したことを
メモ帳かノートに書き留めておきましょう。
そのときに感じそうな感情も書いておきましょう。

そしたら、そのことは一旦、横に置いておいて
今、自分がやりたいことや機嫌がよくなる
ことをやりましょう。

天気がいいし散歩しよう
スイーツを食べにカフェに行こう
会いたいと思っていた友達にメッセージを送ろう
録り溜めていた番組を見よう

なんでもいいです。
自分がふと「あ、あれやろう。」と思ったことを
行動にうつしてみてください。

で、しばらくして、その気になっていたことが起こったときに
ノートを見返してみてください。

ノートに書いたことは、本当に起こりましたか。
そのときに想定した通りの感情が湧きましたか。

実際やってみると、
そうなる場合もならない場合もあると思います。

そうなった場合の中には、自分の中で
「絶対にこうなるに違いない」って思い込んで
それ以外の選択肢を選ばないようにしていた
こともありませんか。

話がちょっと分かりにくくなってきたかな。

未来のことを考えて
気分が重くなってもいいんだけど、

いざその事が起こって、
傷ついたなら傷つこう。
それでしばらく落ち込むなら、トコトン落ち込もう。
腹が立ったなら、怒ろう。相手にそれを伝えよう。
嫌なら、それは嫌だと言葉にして伝えよう。
たとえ揉めても、ケンカになっても、非難されても。

悔しくて泣きたくなったら、思いっきり泣こう。
叫びたかったら叫ぼう。
逃げたくなったら逃げよう。
誰かに「助けて」って言おう。
ジタバタしよう。

それでいい。
それでだいじょうぶ。
OK!

さあ、できた時間であなたは何をしたい?


***

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Posted 足立信子 : 10:42 | 堂々めぐりをストップして、今を楽しむ方法 |

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2018年5月12日

ハードルを上げてたのは自分だった。

ふと思いついて
ブログ書こうかな〜、と
思っても

そしたら、
まずパソコンをテーブルの上に出して
スイッチを入れて
ログイン画面が立ち上がるのを数秒待って
立ち上がったらパスワード入れてログインして
パソコンが完全に立ち上がるまで待って
立ち上がったらネットに繋いで
使う画像を選んでサイズを調整して
ブログ作成用のサイトにアクセスして

と、ここまでやって初めて
ブログのタイトルを考えて入力したり
本文を書きはじめる。

そんなことをしてる内に書きたかったことが
するすると抜けてしまったり

そもそも、準備を考えるとめんどくさくなり
もういいか、と思って書かなくなる。

ということが、続いてました。

やっぱり簡単にできるipad とかあった方が
いいのかな、と思ったけど

そうだ、スマホで出来ないかやってみよう!
と思い

ブログ更新に必要なサイトのアドレスを
メールで自分のスマホに送り、それを
ブックマークに入れてすぐにアクセス
できるようにしました。

で、今、これをスマホで書いてます。

なんか文字の大きさが大きい気がする。
このままアップしたらどうなるのかな???

他にも、パソコンでアップするのに比べて少し
出来ないこともあるけど、まあよしとして
今日はこのままやってみます。

ここまでやってみて、
勝手にハードルを上げてたのは
自分だったな、となんか楽になりました。

人ってなんかしようとするときに
それをやるための行程を一瞬にして
思い浮かべて、途端にめんどくさくなったり
なんか憂鬱になったりして

結局やらないことって結構ある気がします。
それってちょっともったいない。

せっかくの自分の「やりたい」を
やらせてあげられないなんて
惜しい。

なので、なんかやりたいことがあって
(どんな些細なことでも。)
でも、そこに行くまでがめんどくさいな
と思ったときは

じゃあ、どうすれば楽にできそう?
その中でも何がめんどくさい?
と考えてみて、自分が楽に機嫌よく
できるように工夫してみると

自分の望みを叶えてあげられやすく
なると思います🎵

勝手にハードルを上げてたのは
自分かも!?

という訳で、字の大きさが気になりますが
このままアップしてみようと思います。

ではでは、また。


***

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Posted 足立信子 : 10:45 | ハードルを上げてたのは自分だった。 |

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