不安になって、気分がふさいで何も手につかなくなることありませんか

 

そんなときは

・体調を整える
・事実と想像を分ける

の順番です

 

まずは、「体調を整える」

 

そんなん分かってるわ、と思うかもしれませんが、気分は思っている以上に体調に左右されます

 

疲れてない？

風邪気味？

睡眠は足りてる？

お腹は空いてない？

部屋が寒くない？

 

まずはこんな風に、自分に聞いてあげる

 

体調がすぐれないと、普段なら流せることでも気力が湧かずよくない方に考えがち

 

たとえば

・LINEの返事がそっけなかった気がする、怒らせたかな

・明日の会議うまく説明できるかな、どうしよう

 

その次に大事なことは

「事実と想像を分ける」

もし洗濯物を干すときに、ふと

「なんか言われてないかな」

「できないヤツって思われてないかな」

「なんで誘ってくれたんだろう」

「うまくできなかったらいやだな」

「かっこわるいな」

「あせったらどうしよう」

「混んでたらいやだな」

「待たされたらいやだな」

 

と考え出したら

 

そこでいったん立ち止まる

 

立ち止まって何をするかと言うと「事実」かどうか自分と話す

 

ここが、不安をふくらますかどうかの境目です

 

今、考えていることは、事実ですか？

 

起こりそうなことを先に考えておいて、物理的な準備やこころの準備をしておくのは、よいことです

 

でも、いちばん大切なのは、不安をふくらませることではなく、今想定できることに対してできる範囲で備えること

 

そこまでできたら、いったん終了です

 

あとはその場にのぞむだけ

 

ドキドキしたり緊張したり冷や汗をかいたり、逃げ出したくなるかもしれません

 

私はよくなります

 

そんな時どうするかというと、「そのままの状態で行く」

 

ドキドキしたり緊張したり冷や汗をかいたり、逃げ出したくなりながら、行く

 

この繰り返しです

 

これを繰り返していくと、「不安になり始め」が分かるようになります

 

「ああ、また想像しようとしてるな」と

 

いざ想像が始まったら、「それって事実？」と自分に聞いていきましょう

 

これを繰り返していくうちに、気が付けば不安がふくらみつづけることがなくなります

 

まずは、体調を整える、から始めましょう

冷えるので、あったかくしてお過ごしくださいね

 

心が軽くなるカウンセリングメニューはこちらから

【カウンセリングメニュー】 クッリクすると詳細が見られます