滋賀県高島市を拠点に活動する心理カウンセリング「blanket」（ブランケット)のホームページ

連休が終わりましたね～

おはようございます

雨の週明け

とうとう連休が終わりましたね

始まる前は長い気がしましたが

いつも終わってみると　あっという間

ふだんと違って　家族と過ごす時間が多かった方は

やっと一息ですね

お昼ご飯のメニューを考えたり

準備や片付け　お疲れさまでした

今日は　ごほうびに食べたいものを食べましょう

そして　今日からまたお仕事が始まった方

おつかれさまです

休み明けはつらいですよね

しかも　雨

重い体と心を引きずって

出勤しただけでも　じゅうぶんえらい！

自分をほめてあげましょう

いきなりフル稼働でなくていいですよ

じょじょに慣らしていきましょう

人間　動き続けるのはまだしも

止まっている状態から　動き出すのにとても

パワーを使います

電車とか車とかエアコンもそうですね

動き続けるエネルギーより

止まっているところから　動き出すのが

よりエネルギーを使うんです

だから　朝に起きて　身支度をして

職場までたどりついたあなたは　えらい！

よくやりました

周りのひとも

今日は　口には出して言わなくても

「あ‘‘～」って思ってます

動き出せば

なんとなく動けるようになることも「あるある」なので

ぼちぼちまいりましょう

そして　がんばったご褒美に

晩御飯は　食べたいものを食べましょう

さてさて　そんな週のはじまりのお話は

「気のきいたことを言うよりだいじなこと」

人間関係でよく言われる

「コミュニケーション」

これ　言葉で言うと　ひとことの単語ですけど

人間社会で生きていくうえで

よく　求められますよね

職場や家

ご近所や趣味の集まりなどなど

人があつまるときは　その場その場に応じた

コミュニケーションが求められます

相手との関係を円滑にしたり

場を和やかにするために

「なんか　気のきいたこと言わなくちゃ」と

思うときありませんか

でも　そうそううまく言葉や話題が

見つからず困ることも

そんなとき　おぼえておくと役に立つことを

お伝えします

それは　ずばり

「気のきいたことを言うより

いらんことを言わん方が大事」

会話に困ると　つい

自虐ネタを行ったり

愚痴をいったり

誰かのうわさ話や悪口？を

言うときありませんか

自虐ネタや愚痴は必ずしも悪いものではありませんが

うわさ話や悪口って

その場では盛り上がるかもしれませんが

あとあじが　いいものではないですし

今度は自分が

「あのひと　あんなこと言ってたよ」と

話のネタになる可能性も

親しいひとになら

相手の様子をみながら

話してみるのもいいかもしれませんが

そうでない相手には

「気のきいたことを言うより
いらんことを言わん方が大事」

じゃあ　何を話しましょう

話が見つからないなら

あえてこちらか話題を持ち出さなくてもOKです

もしあなたに　余裕があるなら

ふだんから　少し興味を持っておいて

そのひとが

好きなことや　楽しんでいることを知っておくと

話が盛り上がりやすいです

楽しい話って　聞いてるこっちも

楽しくなりますしね

というわけで　今日は

「気のきいたことを言うより
いらんことを言わん方が大事」という

おはなしでした

さあ　あなたもわたしも　がんばったご褒美に　

今日は　食べたいものを食べましょう！

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【春3月～5月限定】「散歩deカウンセリング」

合わないな　と思うひと接するときは

前回の

【長期休暇　人間関係あるある】

からのつづきです

前回は「たまにしか顔を合わせないひととの間で

不快な思いをしたときに　どうすればいいか」

お話ししました

今日は

「ふだん　ある程度　顔を合わせるひととは
どうしたらいいか」お話しします

家族

知人

友人

同僚

先輩

上司

近所のひと

などは

よく顔を合わせるからこそ

接触する頻度も高いし

やり取りも発生する

それに伴って

不快な思いをする可能性も

高くなる

たまにしか会わないなら　離れれば

相手のことを考える時間が減っていきますが

そうもいかないのが　つらいところ

じゃあ　どうすれば　いいか

ずばり「距離感」です

「距離感」には２つあります

「物理的な距離感」と「心理的な距離感」

順番に分かりやすく説明しますね

まずは「物理的な距離感」

「合わないな」

「なんか疲れるな」と思う相手からは

可能なら物理的に距離を取りましょう

自分から連絡しない

誘われても　気分が乗らないなら

思い切って断る

「体調がよくない」

「疲れている」

「色々いそがしくて」

「やりたいことがある」

「予定がある」

「やりたいこと」や「予定」って

たいそうなことじゃなくて　いいんです

ごろごろしたい

ぼーっとしたい

寝たい

ひとに会いたくない

ゆっくり本を読みたい

録りためたドラマをみたい

掃除をしたい

買い物に行きたい

なんでもいいんです

それも　りっぱな「理由」です

自分の「行きたくない」気持ちを

尊重してあげましょう

そうやって何回か断っているうちに

だんだん誘われる回数が減っていきます

「距離を取れる相手は　それでいいけど

同僚とか上司はどうしたらいいの」

そうですよね

「物理的な距離」を取るにも限界があります

そういう場合は「心の距離」を

とりましょう

どういうことかと言うと

接するひと全員に　愛想よく　笑顔でなくて

いいんです

みんなと親しくなる必要はないんです

最低限のあいさつや　業務上必要な　

連絡や報告　相談　情報共有をして

あとは　淡々と仕事をする

雑談も　大げさに応じなくていい

あからさまに「あなたが苦手です」オーラをだすと

仕事がやりにくくなるので

あくまで　なるべく淡々と対応する

クールなイメージ

合わない相手は

「あ　このひとは文化が違うひとなんだな」

「あ　ちがう星のひとなんだな」

ぐらいの距離感を心の中で持っておくと

なにかあっても

「へ～このひとの文化ではそうなるんだ」

「住んでる星が違うと　そういう考えになるんだ」

と心が乱されなくなります

上手に心の距離を　たもちましょう

ブログでもよく書きますが

「他人をあなたの思うように変える」ことは　

不可能です

どうしても関わるのがしんどいときは

淡々と最低限の対応をして

あとは接する時間をなるべく

減らしましょう

冷たく感じるかもしれませんが

自分の心を守るために　必要で

たいせつなことです

ムリに合わせて我慢して

心や体の調子をくずしても

だれも変わってくれませんよ～

医療費もかかって　もったいないですよ～

「距離」をとりましょう

自分を守るために

さっき　スーパーに買い物に行ったら

思ったよりも空いていて

レジに並んでいたら

閉まっていた隣のレジを開けてくれて

すぐに会計をしてもらえて

しかも

いつもは　ちょっとこわい（と私が勝手に思っている）

レジのひとが　今日は機嫌がよくて

なんだか　うれしい気持ちで帰宅しました

たくさんの商品を　きれいに買いやすく

衛生的にならべてくださって

ほんとうにありがたいです

いろんなひとのおかげで

今日も私たちの生活は成り立っているんだなと

あらためて感じました

なんだかしあわせな気持ちになりました

毎日　いろいろありますが

あなたもわたしも　一日のなかで

すこしでも　しあわせを感じられる時間を

過ごせますように

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長期休暇　人間関係あるある

ゴールデンウイーク真っ只中ですね

いかがお過ごしですか

今日も良いお天気です

予想では最高気温が27度！

まだまだ　体が暑さに慣れていないので

外で過ごすご予定の方は

こまめに水分補給＆日陰で休憩してくださいね

今日は近所の大きめの神社がお祭りで

開けた窓から　鐘と太鼓の音が聞こえます

いいものですね♪

さて　今日は　「長期休暇あるある」について

ゴールデンウイークもそうですが

お盆や年末年始は

いつもと違った生活ペースになり

人と過ごす時間が増えることも

人によっては

・年に一度ぐらいしか会わない人と会う

・ふだんは　たまに短時間しか会わない人と長時間過ごす

・同居の家族と一緒に長時間　過ごす

ということも

なごやかに過ごせる時間はいいものですが

一緒に過ごす時間が長くなると

お互いに「ん？」と思うことも出てきます

「あれ　こんなこと言う人やったんや」

「そんな風に思ってたんや」

と感じたり

たまにしか会わないひとなら

相手の言葉の意図を図りかねて　もやもやすることも

で　何が言いたいかと言うと

人間は　触れ合う頻度が高ければ高いほど

相手のことを心に　とどめておきやすくなります

たとえば　しばらく会ってない　高校の同級生のこと

しょっちゅう　意識にのぼりますか

それよりも　職場の人や　よく会うあの人の方が

意識にのぼりやすいはずです

家族もそうですが　接触頻度が高ければ高いほど

相手のいろんな面を目にする機会がふえます

あなたから見て　いいところも

そうでないところも

なので　年に数回しか会わないひとから

もし嫌なことを言われたり　されたりしたら

時間に任せましょう

しばらくは　腹が立ったり

「言い返してやればよかった」と　

熱い思いがくすぶるかもしれませんが　だいじょうぶ

安心してください

時間が自然と鎮火させてくれます

相手のことを考える時間も　減っていきます

少し落ち着いたら

美味しいものを食べたり

好きなことをしましょう

気が付けば　思い返すことも

だんだん減ってきます

じゃあ　ふだん　ある程度　顔を合わせるひとには

どうしたらいいか

長くなりそうなので

それについては　また次回に書きますね

生きてると

人ととの接触はゼロにはできませんが

そのなかで　自分が機嫌よく過ごす時間を増やせるよう

ヒントになりそうなことを　また書いていきますね

今日も　あなたもわたしも

気分よく過ごせますように♪

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【春3月～5月限定】「散歩deカウンセリング」

この人生　なにして遊ぶ？

今日は　ほんとに気持ちのいいお天気ですね

新緑がとってもきれいで　目が癒されるし

風も気持ちいい

早朝散歩のときに

水を　はった田んぼの近くを通ったら

風にのって　泥のにおいがしてきました

その瞬間　子どものころに

近所の田んぼの泥を手ですくって

「むにゅ～」と握りつぶした感触を

思い出しました

見た目には　なめらかに見えるけど

意外と　ざらっとする感触もあった記憶があります

今日は　黄砂も飛んでないし

絶好のおさんぽ日和でした

さてさて唐突ですが

今回のこの人生　あなたは何して遊びますか？

「人生の意味」を考えることに疲れたら

少し気持ちのシフトをチェンジしてみませんか

生きてると

ため息をつきたくなる日や

八つ当たりしたくなる日や

なんだか　何をやってもうまく行かない日　

ありますよね

そんな日は

「あ～今日は　こんな日か」

「まあ　こんな日もあるよね」と

つぶやいて　私もよくやり過ごしています

でも　あるとき　ふと思いました

乳がんの経験があるからなのかもしれませんが

「ま　こんな経験ができるのも生きてる間だけだよな」と

しょせん　死ぬまでのあいだのこと

今　感じている

嫌なきもち　も

嬉しいきもち　も

楽しい気持ち　も

悲しいきもち　も

悔しいきもち　も

むなしいきもち　も

しょせん死ぬまでのあいだのこと

そう思うとなんだか気持ちが軽くなって

「それなら　どんな気持ちを多く感じて過ごそうか？」

「じゃあ　死ぬまでのあいだ　なにして遊ぼう？」

そんな言葉が浮かびました

ちょうど　あしたから　GWの後半です

いつもよりゆっくり過ごせる時間がとれそうなら

ちょっと　妄想してみませんか

あなたはこの人生　なにして遊びますか？

大人こそ遊びが必要ですよ！

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【人を変えるより〇〇を変える方がコスパがいい（その１）】

やれる範囲でやればいい

５月にはいりましたね

近所では　田植えにむけて

田んぼの土を掘り起こしたり

土手の草をかったり

水をはったりする姿が見られます

カエルの鳴き声も聞こえはじめました

「夏が近づいてきたな」と感じます

今日は「やれる範囲でやればいい」という

おはなし

ふだん生活していて　ある程度

毎日　やることって決まってますよね

朝起きて

ご飯の用意をして食べて

出かける準備をして出かけて

人によっては　その前に洗濯を済ませて

帰宅してご飯の準備をして食べて片付けて

お風呂に入って寝る

おおざっぱに書き出しただけでも

毎日たくさんのことをこなしています

実際には　他にも仕事をしたり

掃除をしたり買い物に行ったり

子どもがいれば子どものお世話したり

ペットがいればペットのお世話をしたり...

日常なんとか　これをこなしていても

突発的に用事が入ったり

自分や家族が体調を崩して　いつものように

動けない日　ありますよね

そういうとき

「あれもしなきゃ　これもしなきゃ」って

バタバタになることも

でも　そんなときは

「いつもやってることを　いつもどおりに

こなすこと」を　いさぎよく　あきらめましょう

そもそも　物理的に時間が足りないし

精神的にも体力的にも　そこにもっていかれるし

いつもどおりにやろうとしたら

どこかに　しわ寄せがいって当然

ムリにこなそうとすると

イライラしたり　あせってミスをしたり

あとで　ドッと疲れて休息が必要になることも

なので

「やれる範囲でやればいい」のです

いつもより　やることが増えているときは

何かを後回しにしたり

クオリティを下げたり

回数を減らしたりしてOK

いつもどおりできなくてOK

だって　いつもどおりじゃないんだもん

イライラしてミスをしたり

不機嫌になって　周りにあたるよりも

自分にとっても　周りにとっても　よっぽどいい

最近　自分に厳しくし過ぎていませんか

今　やれる範囲でいいですよ

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【春3月～5月限定】「散歩deカウンセリング」

人を変えるより〇〇を変える方がコスパがいい（その２）「接し方編」

からの続きです

少しおさらいをしますと

・「人の悩みの９割は人間関係」

・相手を変えようとするより「接し方や仕組み」を
変える方がコスパがいい

・そもそも「人間関係の悩み」は　つきつめると

相手が「あなたの思うように行動してくれない」ことから

はじまる

・立場を入れ替えると　自分も素直に従おうとは思えず

　むしろ「変わってやるもんか」と反発したくなることも

・もめごとや悩みのほとんどは　これ⇧

ここまでが　昨日の内容です

今日は　この続きで

「接し方や仕組み」を変えるの

「接し方」について　お話していきますね

たとえば　仕事をしない同僚について

こっちが忙しくしているのに　のんびり仕事してるのが

目に入るとイライラすることありますよね

実はこれについて　面白い話があります

「働きアリの法則」って聞いたことありますか

北海道大学の研究で証明されているんですが

別名「２：６：２の法則」とよばれています

実験は「アリ」で行われましたが

人間社会にも応用できる法則として知られています

どういうことか　ものすごく簡単にいうと

集団内では

「よく働くひと」２割

「普通に働くひと」6割

「働かないひと」2割

に自然と分かれる　という法則

これのおもしろいところは

「じゃあ　働きものだけを残そう」としても

時間が経てば　不思議と「２：６：２：」の比率に

戻るそうです

なぜ　こうなるかというと　集団を守るため

「よく働くひと」が疲れて動けなくなったときのために

「普通に働くひと」や「働かないひと」は

普段は体力を温存しているということ

集団では　不思議とこの法則が成り立っているそうです

ということで説明が長くなりましたが

あなたの目の前のあのひとは

「今は」「働かないアリ　モード」なのかもしれません

何かのタイミングがくれば「働くアリ」に変化するのかもしれません

にしても　毎日　顔を合わせると

おだやかな気分でいられなくこともありますよね

今から　今日一番大事なことを言います

「あなたは　どのアリでいたいですか」

「それは　あなたが自由に選べますよ」

少し話を戻すと

相手をムリやり「働くアリ」にすることはできません

ただ　

「同じ給料なのに　あまりにも業務が偏っている！」

と　イライラがつのって　仕事が手につかないなら

自分を守るために　上司に掛け合ってみることは

できます

そして　やれることをやったなら

「ああ　このひとは働かないアリなんだな」と

できる範囲で割り切って接すること

期待しないこと

ずっとイライラしてると

こちらにストレスがたまります

それでも　もうどうにもならなくてつらいなら　

思い切って働く環境を変える

勇気も必要かもしれません

生活に関わる大きなお話なので

今すぐ　どうこうするのは　むずかしいかもしれませんが

自分を守るために

何かのきっかけや参考にしていただけたら

嬉しく思います

人間とアリって

他にも似ているところがあるのかな

おもしろいですね

次回は「仕組み」について

お話しますね

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【人を変えるより〇〇を変える方がコスパがいい（その１）】

人を変えるより〇〇を変える方がコスパがいい（その3）「仕組み編」

人を変えるより〇〇を変える方がコスパがいい（その２）「接し方編」

からの続きです

少しおさらいをしますと

・「人の悩みの９割は人間関係」

・相手を変えようとするより「接し方や仕組み」を
変える方がコスパがいい

・そもそも「人間関係の悩み」は　つきつめると

相手が「あなたの思うように行動してくれない」ことから

はじまる

・立場を入れ替えると　自分も素直に従おうとは思えず

　むしろ「変わってやるもんか」と反発したくなることも

・もめごとや悩みのほとんどは　これ⇧

ここまでが　前回までの内容です

今日は　

「接し方や仕組み」を変えるの

「仕組み」について　お話していきますね

たとえば　

「何度言っても　家族が部屋を散らかす」

こんなとき　あなたは

「使ったものは　あったところに戻しておいて欲しい」

「飲み終わったコップは　台所に持って行って洗ってほしい」

と思うことも

ここで大事なことは

「なぜ　〇〇してくれないんだろう」と思ったら

次に　

「どうしたら　してくれるだろう」

「どうしたら　やりやすくなるだろう」

と　視点を変えてみること

「使ったものは　あったところに戻しておいてほしい」とき

その「あった場所」は　戻しやすくなっていますか

まず家族が「これは　ここに戻す」と

認識できていない場合があります

認識できていても　分かりにくかったり　

周りに別のものがあって戻しにくかったりすると

「なんかちょっとメンドクサイ」が発動します

とある工場で　従業員の方が共有して使う工具が

きれいに片付かず困ったことがあったそうです

そこで　「仕組み」を見直しました

何をしたかというと

収納する場所にひと工夫したんです

具体的には

・それぞれの工具をしまう場所をまず決める

・実際にそこに置く

・置いたまま　工具の輪郭をなぞって線を書く

（殺人事件の死体があった場所をマークするイメージ）

すると

不思議なことに　工具を使ったひとは

もとあった場所に　きっちり戻して　すっきり片付くようになり

作業の効率もあがって　いいことづくめだったそうです

これちょっと想像すると　なんかパズルみたいで

はまったときに「きもちいい！」ですよね

「仕組み」を上手に取り入れられた例です

話を戻すと

おうちによって　困りごとや物の配置は

ケースバイケースなので　ここで

具体的なことは言えませんが

たとえば

「飲み終わったコップは　台所に持って行って洗ってほしい」

と思うとき　家族にとって

・台所が使いやすくなっているかな

・どのスポンジと　どの洗剤を使うか知ってるかな

・洗い終わったコップは　どこに置くのか知ってるかな

・そもそも　置くスペースあるかな

と一度　点検してみてください

自分にとっては　「あたりまえ」のやり方でも

普段やらない家族にとっては　まったく「未知」の世界です

だれが見ても　分かりやすく　やりやすくしておけば

今まで　散らかしていた家族も　動きやすくなり

散らかす頻度も減るかもしれません

「仕組み」を見直すことで

自分のイライラも減らせるし

家事負担も減らせて　そのうえ自分の時間も増えて

一石三鳥です

ここで　最後に大事なことをお伝えしますね

こちらが　いくら仕組みをつくっても

現実的に　家族が乗ってきてくれるかは　

相手次第です

期待し過ぎると　やってくれなかったとき

イライラします

なので「ちょっと実験してみよう」

ぐらいの気持ちで　自分にも負担の少ないところから

はじめてみるのがおススメです

「仕組化」をうまく活用して

イライラを減らし　自分の時間を

おだやかに過ごしましょう♪

自戒をこめて

GWの谷間ですね

後半はどんな風に過ごしますか

何かと変化の多いこの時期は　他の時期にくらべて　

ご相談が　少し多めの印象です

「タイミングかな」と思ったときは

まずはお気軽に　ご相談ください

ご連絡お待ちしています

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【人を変えるより〇〇を変える方がコスパがいい（その２）「接し方編」】

人を変えるより〇〇を変える方がコスパがいい（その１）

「人の悩みの９割は人間関係」といわれています

たとえば

「同僚が仕事をしなくてイライラする」

「上司の言うことがコロコロ変わって振り回される」

「親がうるさい」

「何度言っても　家族が部屋を散らかす」

などなど　みなさんも思い当たることの

ひとつやふたつはあるのではないでしょうか

なんとかしたくても

こちらが何か言ったところで　聞いてくれるとは限りませんし

そもそも　同僚や上司なら言いにくい

むしろ言えない

そう思うと　余計にイライラもやもやしますよね

じゃあ　どうすればいいのか

「人を変えるより〇〇を変える方がコスパがいい」

「○○」に入る言葉は「接し方や仕組み」

相手を変えようとするより「接し方や仕組み」を

変える方がコスパがいいんです

「接し方や仕組み」

なんか　ちょっとむずかしそうですよね

でも安心してください

今から順を追って　分かりやすく説明しますね

あなたが　人間関係で悩むとき

心の中で　どんなセリフをつぶやいてますか

たとえば

①「なんで　あの人　仕事しないんだろう」

②「なんで家族は散らかしっぱなしにするんだろう」

このセリフには続きがあります

①・・・「ちゃんとしてよ　こっちに仕事がまわってくるやん」

②・・・「部屋はきれいにしておきたいのに　私が片付けなあかんやん」

などなど

ここでちょっと　面白いことを言いますね

そもそも「人間関係の悩み」は　つきつめると

相手に対して「私の思うように行動してよ」と求めているのに

それが満たされないことからはじまります

そうなんです

「私の思うようにしてよ」

なんです

「なんで　そうしないの」

「こういうときは　普通こうするよね」

「こうするべきだよね」

と　あなたのルールを相手にも守ってもらいたいのに

守ってくれないから　イライラもやもや

だから　相手に変わってほしいと思うときは

「わたしのルールに従ってよ！」

「私の思うように変わってよ」

と　相手に求めているのです

いかがですか

これを読んで　どんな気持ちになりましたか

これ　立場を変えると　面白くて

あなたが　誰かから

「私のルールをあなたも守ってよ」

「なんで　そうしないの」

「普通そうするよね」

って言われると　どんな気持ちになりますか

少なくともいい気持ちはしませんよね

しかも　そんな言われ方をしたら

「変わってやるもんか」と余計に反発したくなります

冷静に考えると　ちょっと笑えませんか

でも　もめごとや悩みのほとんどは　これです

じゃあ　どうしたらいいのか

長くなりそうなので　続きは次回にしますね

に続きます

今日は気持ちのいいお天気ですね

新緑がきれいです

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ネガティブな感情もOK

「ネガティブ」と聞いて

どんなイメージが思いうかびますか

ネガティブの反対はポジティブ

後ろ向きの反対は前向き

言葉に対するイメージは

ひとによって　微妙にちがっていて

正解も不正解もありません

同じ人でもコンディションによって

ネガティブ寄りになったり

ポジティブ寄りになったり

そのときによっても違うし

その日によっても違う

好きなことなら自然とポジティブだけど

やりたくないことなら　ネガティブとか

ただ　あんまり「ポジティブ　ポジティブ」って言われると

「ポジティブになれない自分はダメだ」と

自分を責めてしまうとき　ありませんか

ほんと　これ　メディアの影響も大きいと

思います

ネガティブよりポジティブの方が

ウケもいいですしね

これを言うと　たまに驚かれますが

ネガティブな感情もあってOKです！

むしろ　あって当然

あるのが　ふつう

不安もそうですけど

「もしこうなったら　どうしよう」

とか

「どうせやっても　うまくいかないしな」

とか思うのは　自分を守る本能です

失敗して傷つきたくなかったり　損したくなかったり

つらい目に合いそうなら　回避しようとしたり

だから　そんなときは

「ああ　今　私は私を守ろうとしてるんだな。ありがとう。」

「だいじょうぶだよ」

と　じぶんに優しい言葉をかけて　安心させてあげましょう

それと

同じ「人間」という種族でも

人によって　

「外交的」なひと

「内向的」なひとがいるように

物事をどの程度深く考えるのか

不安をどれぐらい感じやすいのかは

個人差があります

これも　どちらがいいとか悪いとか

ないんですよね

誰かが勝手に決めたこと

現代では　たまたま　こっちがいいとされてるだけ

それに馴染まないからと言って

自分を責めるのは　違う

あなたは　どんな気持ちを感じながら

生きていきたいですか

今　どんなことが悩みの中心にありますか

ネガティブになってもいいですよ

ネガティブも　自分の一部です

ネガティブな自分にも

「よしよし　あなたもいていいよ

いっしょにいようね」って

そろそろ　自分と仲直りしましょう

もうあなたは　幸せになっていいんです

今まで　じゅうぶん苦しんできました　

じゅうぶん頑張ってきました

幸せに生きることを　そろそろ自分が自分に

許可してあげませんか

今日も　あなたもわたしも

生きて息をしてて　えらい！

あなたが上機嫌で
笑顔で自分のために生きられるよう
また　役に立つお話を書いていきますね♪

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外野の言うことは放っておこう

あなたが何かをやろうとしたとき

周りから

こんなこと言われること　ありませんか

「え～　だいじょうぶ？」

「やめといたら」

「きっと　大変やで」

「もうちょっと　考えてみたら」

これを言われたときに　大事なことは

それは「あくまで　そのひとの意見だ」と

思って聞くこと

聞くときに　自分の心の中で

言葉の頭に「（あくまで私の意見なんだけど）」をつける

「（あくまで私の意見なんだけど）やめといたら」

「（あくまで私の意見なんだけど）きっと大変やで（知らんけど）」

そのひとは

あなたのことが心配で言ってる場合もあれば

あなたを心配して自分が不安になりたくないから

言ってる場合もある（無意識ですけど）

他には　

先を越されたくない　成功してほしくないという

嫉妬心から言っていたり

あなたが別の世界に行って　自分が置き去りにされるような

気がして寂しいとか

まだまだいろんなパターンがあります

で　ここで一番大事なのは

それを聞いて　あなたがどうするのかは

最終的にあなたが決めていいんだよ　ということ

相手の気持ちを考えられるあなたは

「心配かけるから」

「自分の思いを通したら　気を悪くさせるかも」

と考えて　行動をやめようと迷いだすかもしれません

迷うことは悪いことではないので　

もういちど考えてみるのはOKなんですが

最後の最後　どうするのかは

自分が決めましょう

自分で決めましょう

なぜかというと

「その人はあなたの人生の責任をとってくれない」から

親でも先生でも　知人でも友人でも

あなたの人生の責任はとってくれません

「人生の責任をとる」を分かりやすく言うと

「あなたが今後　つらい目にあったりうまくいかなくても

誰かがかわりに引き受けてくれるわけではない」

ということ

基本　言ったひとは言いっぱなしです

悪気はなくても

こう書くとなんか

「人生の責任をとる」ってすっごい決断がいつも必要で

なんか　こわいなって思うかもしれません

でも　だいじょうぶ

安心してください

どうすれば　いいのか

答えは簡単です

今まで自分で決めることが少なかったひとこそ

ぜひ　やってみてほしいんですけど

まず

「じぶんで決める」

「やってみる」

「うまくいかなかった」

結果

「落ち込む」

でも

「なんか　ちょっとすがすがしい」

不思議なんですけど

ちょっとすがすがしいんですよね

「今回はうまくいかなかったけど自分で決めてやってみた」

という経験は　想像以上に自信につながり

自分との信頼関係も育めます

ゲームで言うと

経験値アップ⇧

それとこのブログでも　いつもお伝えしているのは

「自分が何を心地よいと思うのか」は　

自分しか分かりません

相手には分かりません

最後は　自分と相談しましょ

アドバイスを聞いて

・取り入れる

・一部取り入れる

・取り入れない

・他のひとにも聞いてみる

・迷うなら　自分のなかで少し寝かせてみる

いろんな方法がありますよ

あなたが上機嫌で　

笑顔で自分のために生きられるよう

また　役に立つお話を書いていきますね

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今日は何の日？ヒントは伊能忠敬

今日は何の日でしょう？

ヒントは　伊能忠敬（いのう　ただたか）

聞いたことありますよね

小学校で習うのかな

正解は

「地図の日」です

この日　伊能忠敬が蝦夷地（北海道付近）の

測量に出発したことにちなんで

制定されたそうです

測量は　幕府からの資金援助があまりなく　

器具や旅費のほとんどを

自費で賄ったそうです

驚くのは　その測量方法

ご存じの方も多いと思いますが

なんと「自分の歩数」をもとに

距離を計算

伊能忠敬の歩幅は約69cm

まさに一歩一歩　歩いて測量

さらに驚くのは　完成した日本地図に

誤差はほとんどなく　きわめて

正確だったそうです

いや～　すごいですよね！

昔のひとは　今みたいに

便利な道具や機械がないなか

体と知恵を使っていたんですね

少し話は変わりますが

私は落語が好きで

時代劇も好きです

最近　なかなか見る機会がありませんが

好きな理由は色々あるんですが

落語の世界は優しいんです

ちょっと　おっちょこちょいのひとや

どちらかというと　器用ではないひと

ぼーっとしてるひとがいても

のけ者にせず　輪の中にいれてあげるんです

そこから話がひろがっていきます

あくまで「お話」なので

現実は　身分差別とか今より厳しい側面も

たくさんあったと思いますが

というわけで

新年度がはじまって３週間

新しい生活はいかがですか

そろそろ　疲れが出てくる頃です

この週末は　自分を特別に甘やかして

とびっきり　いたわってあげましょう♪

あなたは　何して過ごしますか

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【あなたの居場所は? 「安心できる場所」「自分を支えるもの」「自分自身」】

たまらなく欲しかったもの

わたしが子どもの頃から

たまらなく　欲しかったもの

それは「居場所」

ネットを見ていたら

この記事が目にとまりました

（朝日新聞Reライフプロジェクト）

子どもからお年寄りまで

「居場所」に対する思いや価値観はさまざまで

なかには

「居場所を意識することに意味があるように思えない」

という声も

「あなたの居場所は？」

のアンケートには　

職場や地域コミュニティーなどの「場所」以外に　

家族や友人などの「人」を　あげている割合が高いのが

印象的でした

中でも　目からウロコだったのが

「自分自身」と答えたひとが40%もいたこと

「あ　自分自身が居場所でもいいんだ」と

気持ちが楽になりました

ちなみに

「居場所がほしいですか」という問いに対しては

「ほしい」

「ほしくない」

それぞれ何％ぐらいだと思いますか

答えは

「ほしい」88.4%

「ほしくない」11.6%

「ほしくない」と回答したひとは

どんな思いをもっているのか

とても興味があります

ひとは　

子どもの頃に満たされなかった思いを

取り戻したくて　感じたくて行動する

と言われています

また

「分かってほしかったことを　今も分かってほしくて」

という場合もあります

愛されたかった

周りからすごいと言われたかった

きれいな服をきたかった

かわいいねって言われたかった

美味しいものを食べたかった

色んなところに出かけたかった

そのひとを突き動かしているエネルギーの根源

今のあなたの行動は

「どんな気持ちを感じたくて」やっているのでしょう

「目の前の相手を使って　どんな気持ちを感じたいのでしょう」

無意識ですけど　これ実はラスボスです

私はやっぱり愛されない？

大事にされない？

しあわせには　なれない？

でもその裏には

愛されたい！

大事にされたい！

しあわせになりたい！

という思いがあります

じゃあ　どうすればいいのか

こたえは　簡単です

自分でそれに気付いて

健全な方法で満たしてあげるんです

ここで　ひとつ　コツがあります

ひとは　「自分の思い込み」で世界を作っています

たとえば

「自分は愛されない　周りに大事にされない人間だ」

と思っていると

「自分は愛されない人間だメガネ」をいつも　かけています

すると　

見るもの聞くもの言われたことなどから

「愛されていない証拠」を集めだします

たまたま　相手の機嫌が悪かったっり

忙しかったり　体調が悪かったり

たまたま　愛想がよくないタイプのひとだったり

雑なひとだったりしたときでも

「ほら　やっぱりわたしは嫌われている」

「ほら　大切にしてもらえない」

「ほら...」

って　証拠を集めはじめます

ほんとはどうか　分からないのに

じゃあ　どうすればいいか

まずは「メガネ」をかけていることに

に気付くこと

その「メガネ」　どんなメガネですか

それって　絶対ですか

ほんとのほんとですか

100%ですか

（責めてないですよ）

ためしに　いったん　そのメガネを

外してみませんか

ちょっと怖いかもしれないけど

そして　もし今度

「ほら...」って感じる場面があったら

色んな可能性を考えてみてください

紙に書き出してみるのもおススメです

機嫌が悪かった

体調が悪かった

心配事があって余裕がなかった

そもそも　ぶっきらぼうな人だった

あ　もし

「ほんとに嫌われてそうだな～」と感じても

安心してください

そういうときは　

「嫌う相手の方に理由がある」ので

だって　極端に言うと

あなたが全人類から嫌われるって

ありえないですよね

人間はだれでも

「思い込みメガネ」をかけています

いいものも　そうでないものもあります

もし　あなたが苦しくなることが多いなら

いちど時間をとって日常から離れて

自分と向き合ってみてください

あなたはどんな「メガネ」かけていますか

まずは　気付くことから始めてみませんか

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【春3月～5月限定】「散歩deカウンセリング」

春雷＆芽吹き＆つつじのつぼみ

昨日のよるは

はげしい雷とあめに

おどろきました

まさに「春雷（しゅんらい）」

寒冷前線が通過するときに起こるようです

昔のひとは　季節ごとにあらわれる

気象の変化を言葉にしていて

ことばの選び方や感性が素敵で面白いなと思います

さて　黄砂がやってきましたね

目がくしゅくしゅするし

朝の散歩を迷いましたが

マスクをしていってきました

先週　楽しんだ桜は　花が散っていましたが

きれいな緑色の新芽をだしていて

ほかにも裸だった木が

空にのびあがるように

黄緑色の芽を枝いっぱいにつけていて

それが陽をうけて　いっそうあざやかで

みているだけで　すがすがしくて

むくむくと　わたしも元気をもらいました

足元に目をむけると

つつじが　もうつぼみをふくらませていて

びっくり

いつも車で通る道沿いでは

毎年　きれいに咲くチューリップが

今年も満開を迎えていて

「春だな～🌷」

とうれしい気持ちになります

お手入れしてくださっている　そのおうちの方に

感謝です

今　実は生理前で　ちょっとしたことにイライラしたり

いつもなら流せることも　気にし過ぎたりする時期です

この時期は　「幸せホルモン」といわれる神経伝達物質

「セロトニン」がうまく働かなくなり

気分を落ち着かせたり不安感を取り除くことも

いつもより低下します

なので　

「今は　そんな時期」

「きたきた」

「セロトニンがうまく働かないならしょうがない」

「不安になるのもしょうがない」

「引きずってしまうのもしょうがない」

そんな風に　言い聞かせています

ちょっとしたことで　ストレスをためて

「甘いものでも」と　手がのびがちになりますが

この時期は　食べていいことにしています

めんどくさいこと

やりたくないこと　もあります

でも　ちょっとしたことなら

「あ～めんどくさ」

「うわ～やりたくないな～」

と　ぼやきながら　やっちゃいます

一日をどんな気分で過ごしたいかに立ち戻ると

「やることやって　好きなことしよう」とか

「嫌なことを考え続けてたら　今日一日が

まるまるいやな気分で終わっちゃう」と思い

「そんなのもったいない　いやだ～」となります

どうしようもない日もありますが

そんなときは

「あ～こんな日もあるよね」と

魔法の言葉をつぶやき　考えすぎないようにします

悩みに生活のすべてがおおわれていたときは

「今日も明日もあさっても　ずっとこの気分が

続くんだ」と暗い気持ちで過ごしていました

でも　今は　違います

「そんな日もある」と

日を区切って考えられるようになりました

その日その日を　心地よく機嫌よく過ごすことを

心がけて　なるべく　行動にうつす

「そんな日」は「そんな日」だと割り切って

翌日に引きずらない

昔は

「そんなん言っても　嫌なことはなくならないし

いいことばっかりじゃないやん」

「一日ぐらい気分よく過ごしたって

また　嫌なこと起こるやん」

そう思っていました

でも「そんな日」をその日限りにして引きずらなくなると

あくまで「その日は」「そんな日だった」と

割り切れるようになりました

遠くの理想を追って　手に入らなくて

苦しくなるなら

今　目の前にあるものやひとに感謝して

こうしてブログを書いたり　本を読んだり

散歩したり　ゆったり過ごすのが

今は　しみじみ　しあわせです

まあ　とは言え　イライラして

「ムキ～！」となるときも

普通にありますが

人間だもの

あなたは　どんな風に過ごしているときに

しあわせを感じますか

少しずつ　その時間を増やしてみませんか

今日もあなたがあなたらしく過ごせますように

ここから勝手に応援しています

今日も生きていてくれて

ありがとう

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ことばを消化できるタイミング

ことばを消化できるタイミングは

ひとそれぞれ

今日かもしれないし

明日かもしれない

一年後かもしれないし

10年後かもしれない

もしかしたら

死ぬ間際かもしれない

頭で分かっていても

なかなか飲み込むことができないこと

ありませんか

アドバイスをもらったり

本を読んだりしても

な～んか　ピンとこなかったり

言ってることは分かるんだけど

しっくりこない

腹落ちしない　こと

そういうときは

まだ　あなたの「タイミング」では

ないのかもしれませんね

「アドバイスをもらったり本を読んでも

すぐに忘れてしまう」　という声を

お聞きすることがあります

いったん忘れてもいいのでは？

と私は思います

もちろん「覚えておきたい！」「実践したい！」

という場合は

メモして　手帳に挟んでおいたり

目につくところに貼っておいても

OKです

でも

「覚えてなきゃ」

「忘れないようにしなきゃ」

って　気持ちがそこに縛られてしまうなら

いったん　忘れてもだいじょうぶ

私たちの脳は賢いので

必要な場面がくれば　記憶を取り出してくれます

脳には　記憶をつかさどる「海馬（かいば）」が

あります

日常的な出来事は　海馬にいったん記憶され整理されたあと

また別の「古い記憶」をためる部位にファイルされます

あなたもこんなことありませんか。

「あ　そういえば前に何かで読んだ気がする」　

「なんだったっけな～」

「そうそう　あの本に書いてたような」

なので　そのときそのときで気になったものを

読んだりやってみるだけでも充分です

忘れたころに

「あ　まえに聞いたのはこのことか」

「こんな感じかな」

って　ふと消化できるタイミングがきます

あせらず　あなたのタイミングでだいじょうぶ

明日は黄砂が多いそうですね

目がクシュクシュしそうだ～

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【春3月～5月限定】「散歩deカウンセリング」

悩みがじぶんのすべてになりそうなときは

あまりにも悩みが深く大きいと

圧倒されて　その悩みに

覆われてしまうときがあります

悩む時間が増えれば増えるほど

あなたのなかで　その悩みは

存在感を増して

「悩みがあることが当然」な状態に

なることも

悩むことは　悪いことではありません

でも　何も手につかなくなったり

一日の中で　そのことが頭をずっと

離れない日が続いているなら

少し時間をとって　向き合ってみる

タイミングかもしれません

その悩み　あなたにとってどんな重みがありますか

悩みは　なんとかしようと思っても

物理的に　今は　なんともできないものもあります

時間が経って　状況が変われば

自然と解消するものもあります

相手があることなら　あなたが意見を言ったとき

もしかしたら

多少の衝突があるかもしれません

今まで「意見を言って揉めるぐらいなら

これぐらい　我慢できるし我慢しとこう」

そう思ってきた人ほど

意見や思いを伝えるのは

エネルギーがいります

「それなら　やっぱり　今回も

我慢しとくか」

それも　ひとつの方法です

大事なことは　その結果　

あなたがどんな気持ちになるか　です

たとえば　職場でも家庭でも地域でもいいんですが

やりたくない作業をふられそうになったとき

他でできるひともいるのに

いつも　自分のところにまわってくる気がする

断るか断らないか

以外にも

あなたのそのときの状況によって

色んなパターンを選べます

「他の作業があるので今回はできない」

「全部はムリだけど一部分ならできる」

「今の作業が終わって時間があればできる」

「明日ならできる」

前にも書きましたが

あなたがやっていると　相手は

「やってくれてるし　だいじょうぶなんだな

また　何かあったらお願いしよう」と

インプットします

あなたが困ってそうでも

はっきり言葉で伝えないと

伝わらない可能性が高いです

自分のことは自分で守りましょう

自分を不快な状態なままにしておくのは

少し厳しい言い方になりますが

「じぶんへの虐待」です

虐げられるような環境に身を置き続けている

存在を認められない　尊重されない人間関係を

続けている

不快に感じている環境を改善しようとしない

これらを漫然とつづけていると

感情も感覚も麻痺し

最後には行動を起こす意欲も失います

あなたの「不快」放置していませんか

自分が心地よく生きられるよう

ほんのすこし　動いてみませんか

すぐに劇的に状況を変えるのは

むずかしいかもしれません

でも　これを読んで何かを感じたなら

あなたも　うすうす感じていたということ

小さなことから　できることさがしましょう

あなたにも　わたしにも　しあわせに生きる権利があります

その権利　使いましょうよ♪

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半袖短パンのひとがいた！

とあるところで　たまにすれ違って

「おはようございます」と

挨拶する人がいるんですけど

その人が　なんともう

半袖短パンでした！

男性で３０代ぐらいかな

半袖のTシャツに　短パン

短パンといっても　ひざ下ハーフパンツではなく

「股うえ」短パン！

思わず「おお！？」と

呟いてしまいました

雰囲気から　スポーツインストラクターのような

お仕事をされてるんだと思いますが

なんかもう　その人だけ夏！みたいな感じ！！

「元気ですね！」って思わず声をかけそうに

なりましたが　そこまでの人間関係はないので

挨拶だけにしました

元気なひとをみると　不思議と

こっちも元気になるときありますよね

実はこれ　脳科学的に証明されています

脳には　いくつもの神経細胞があるのですが

そのなかでも「ミラーニューロン」と

よばれているものがあります

この神経細胞は

「まね」に特化した神経細胞で

目の前のひとの動作などを覚えて

鏡のようにまねをするシステムです

動作だけでなく

「感情」も真似る働きがあると言われています

たとえば　あなたもこんなことありませんか

目の前でイライラしているひとを見たら

こっちも　うつって　イライラする

悲しんでいるひとがいたら

こちらも　しゅんとなる

楽しそうな人がいたら　こちらも

気分が明るくなる

これ　ミラーニュローンの働きです

さっきの私の例で言うと

「半袖短パンで元気そう」な人をみた

しかも　挨拶も元気でさわやか

「わたしも元気で明るい気持ちになった」

こんな風にわたしたちは

たとえすれ違っただけのひとからも

影響をうけます

身近な家族や毎日顔をあわせる上司や同僚

などなら　なおさら

いっしょに過ごす時間が長いひとが

いらいら不機嫌にしていると

こちらも　より影響を受ける

あなたがいらいら不機嫌だと

周りに影響をあたえます

機嫌よくしていると

それも周りにつたわって

場の雰囲気はよくなります

ここで言いたいのは

「いつも機嫌よくしてなきゃいけない」

ということではなく

「あなたが機嫌よくすごしているだけで

周りには　想像以上によい影響を与えるんだよ」

ということ

そばにいるひとが　機嫌がよくて

口笛なんか吹いてたらどうですか

なんか　こっちの気持ちも

軽くなりませんか

そんな感じです

なので　自分が機嫌よく過ごすことは

もちろん　自分自身のためなんですが

ひいては　周りのためになり

結果的に　自分にとっても居心地がよくなります

もうハッピーの循環です

仏教に

「顔施（がんせ）」

という言葉があります

お布施のひとつです

瀬戸内寂聴さんによると

「だれに逢っても　にこにこ優しい表情をみせること」

そんな笑顔で接してくれたら

それだけで　嬉しいですよね

だから自分が機嫌よくいることは

周りのためでもあるんです

罪悪感なんていりません

何かに迷ったときは　

少しわがままに思えても

自分の機嫌がよくなる方を選びましょう

もし　自分を変えたいなら

気持ちを変えるより

先に行動を変える方が効果が出やすいですよ

ぜひお試しを

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想定内想定内　そんなもんそんなもん

「想定内想定内　そんなもんそんなもん」

アニメ一休さんの

「あわてないあわてない　ひとやすみひとやすみ」風に

呟いてみてください

家族であれ　友だちや上司や同僚であれ

誰かと関わるときは

多かれ少なかれ　

うまくいかなかったり

思いが伝わらなかったり

思いがすれ違ったり

揉めたりす

嫌な思いをするもの

ひとが二人以上あつまれば

程度の差こそあれ　そんなことがある

だから　

「うまくいかせよう」

とか

「うまくいかなかったら　どうしよう」

という期待や心配は　ほどほどにしておくのが

ベター

何かおきても

「想定内想定内　そんなもんそんなもん」と

つぶやくと　必要以上に引きずらずにすみます

「引きずらない」ことは　

実は思っているより重要です

あなたも　こんなことありませんか

ひとつのことに心を奪われていて

目の前のやりたいことや

やらなければいけないことに意識がむけられず

どっちつかずの中途半端になって

心から楽しめなかったり　やりなおすはめになったり

ケアレスミスをしてしまう

人とのコミュニケーションに完璧はありません

立場や価値観も違えば

受け止め方やそのときの機嫌や体調などによっても

相手の反応はちがいます

心配事があるときなんかもね

だから　ひとと関わるときは　期待し過ぎず

「そんなもん」

「もめることもあるよね」

「あるあるだよね」

ぐらいに思っておくほうが

自分へのダメージも少ないし

相手に期待して多くを求め過ぎないので

関係が決定的にこじれることを

防ぐこともできます

「想定内想定内　そんなもんそんなもん」
「あわてないあわてない　ひとやすみひとやすみ」

今日もあなたもわたしも

少しでも自分を充たして　機嫌よくすごしましょう♪

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呼吸が浅くなってませんか

今日は黄砂も飛んでないようで

久しぶりに遠くの山がくっきりみえて

気持ちがいいです

おはようございます

昨日は　雨と風が強くて

まさに春の嵐でしたね

今日は風が冷たいですが

スカッと晴れて

いいお天気です

今日も早朝からお散歩に行ってきました

背筋をのばして

大きく息を吸い込むと

それだけで　頭もすっきり

生活環境が変わるこの時期は

何かと忙しかったり

目の前のことに追われたりして

浅くて短い呼吸になりがちです

あなたはいかがですか

脳は全身で使う酸素の約２０％を

消費するといわれています

あらためて数字でみると

結構な割合ですよね

ここから分かるのは

いかに脳にとって

酸素が必要で大事かということ

毎回深呼吸するわけには行きませんが

休み時間や通勤、通学の行きかえり

外に出たタイミングで

ぜひ　意識して　深呼吸してみましょう

脳に酸素を届けるイメージで

体全体にも　行きわたらせる

イメージで

しっかり酸素が届けば

脳は本来の動きができ

集中力や記憶力のアップも

期待できます

好きなコーヒーや紅茶　お茶などを

淹れたときも　ぜひ　目をつぶって

最初の香りを胸いっぱいに吸い込んで

みてください

好きなアロマオイルも　いいですね

アロマはリラックス効果があるといわれています

「ちょっとつかれたな」

「だるいな」

「リフレッシュしたいな」

というときは　ぜひ

「深呼吸」や「かおり」を

うまく取り入れてみましょう

これからの季節　きれいなお花もたくさん咲くので

そのかおりをかいで

天然のアロマを楽しんでみるのもいいですね

近所の桜は　昨日の雨や風にも耐えて

今が見ごろです🌸

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1年は約〇週

1年は何週間だと思いますか

答えから言うと

「約52週」

この数字　どう感じましたか

少ない？

多い？

そんなもん？

ちなみに私は

「少なっ！？」

と思いました

確かに考えてみると

１ヶ月は４週か５週だから

12ヶ月だと　そんなものですよね

52週

あなたは　どんな気分で過ごしていることが

多いですか

私がふと浮かんだのは

女性で　年齢的に生理があって

特に体調に影響がでることが多い人は

生理期間を含めると月の半分以上は

なんらかの不調を感じています

波はあるけど　お腹の痛みや便秘　むくみ

頭痛

だるさ

めまい

肩こり　腰痛

イライラ　

憂鬱

落ち込み

これ　私も程度の差はありますが

ほぼ毎月あります

対処できる部分は少しはありますが

（冷やさない　鎮痛薬を飲むなど）

完全にコントロールはできないので

様子を見ながら付き合っています

家族には「生理が近いからイライラしてごめんね」と

謝ったり

でも　申し訳ない気持ちとともに

「私だって自分でなんともならなくて　

しかもしんどいのに

なんで　謝らなあかんのや」って

思う気持ちも少しあります

（八つ当たり...）

話が　どんどん逸れていっているので

戻しますね

で　何が言いたいかと言うと

女性は特に自分ではコントロールしづらい時期も

あるので　なおさら

機嫌よく過ごせそうな日は

自分のために少し意識して

過ごしてみませんか

イライラや　もやもやのタネは

職場や家や通勤中や運転中などなど

そこら中に転がっています

なんなら道を歩いていても

自転車にぶつかられそうになったり　とか

そう思うと機嫌よく過ごせる日の方が

少ないかもしれません

だからこそ　意識して

自分が心地よく過ごせる時間を作ったり

環境を整えたりしましょう

たとえば

通勤途中に音楽をきく

少し時間を作って　ぶらぶら買い物に行く

美味しいものを食べる

マッサージに行く

録りためたドラマをみる

ひたすら寝る

なんでもいいです

そのとき　自分の心に浮かんだものでOK

現実がつらくてどうしようもないときは

住んでる場所から　少し離れてみるのも

おススメです

物理的な距離ができると

不思議なことに「日常」との

意識的な距離もとれます

すると　自分に起きていることを

「引き目」で見られるので

客観的な見方ができるようになります

「そんなに悩むことでもなかったかも」

「今までもなんとかやってこれたんだし

まあ　なんとかなるか」

「いつも我ながら　よく頑張ってるな　わたし」

とか

さあ　今日からまた１週間がはじまりました

どんな気分で過ごしましょう

あなたもわたしも

たとえ　一日でも一時間でも気分よく過ごせるよう

自分の心地いいを大事に過ごしましょう♪

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心に風が吹くように

あちこちで桜が咲き始め

外に出るのが楽しみな季節になりました

「あ　あそこにも！」

「あ　あれも桜やったんや！」

「ここにもいるよ～」

「わたしも桜だよ～」って

木が　主張しているみたいです

木によって　咲き始めの時期も

枝ぶりもさまざまですが

それがかえって　見た目にも変化をうんで

目を奪われます

今朝は　少し風が強く冷たかったですが

早朝から　散歩に行ってきました

風に吹かれるとほんとに気持ちよくて

体にまとわりついていた　日常の

もやもやも　吹き飛ばしてくれます

股関節の可動域を意識して

胸を張って　腕を振って

空や周りの木をながめながら

ただ歩く

運がよければ　地面をついばんでいる鳥を

見かけることも

「ラッキー♪」

自然の中で生きている動物に出会えると

なんだか　とても嬉しい気分になります

本人（？）達は

「えさは　どこだ？」

「敵は近くにいないか？」

「子孫を残さなきゃ」

とか　きっと大変なこともあると

思いますが　見ている方は気楽なもので

勝手に想像を膨らませます

最近は　「幸せと感じるレベル」を意識して

さげています

空を見上げて「青空が見えた　ラッキー」

「生き物が見られたラッキー」

「雨上がりの苔がきれい　うれしい」

「気持ちのいい風が吹いていてしあわせ」

「たまたま見かけた車のナンバーが

39-39(サンキュー！サンキュー！)ラッキー」

「マインドフルネス」という言葉

最近　耳にすることがあると思います

簡単にいうと

「今ここに注意を向ける」

こと

生きていると

嫌なことや

おもしろくないこと

気に食わないこと

不快なことが　あります

私も　そんなことがあると

ず～っと　引きずっていました

そのひとは　今　目の前にいないのに

過去のできごとなのに

まだ　何も起こってないのに

そして　なんだかいつも

うつうつ　もやもや　いらいら

「今ここに」集中しようとしても

まったく　気が入らず

もやもや　もやもや

そこで　いつも機嫌がよさそうにしているひとに

「秘訣はなんですか？」と

聞きまくってみました

結果　いくつか理由があるのですが

共通しているのは

「引きずらない」

圧倒的に物事を

「引きずらない」

あとは

「ひとや物事の成果に期待しない」

お会いすると　

いつも表情がスッキリしています

その人達を研究して

目の前で交通事故を見たお話

先日の朝　８時過ぎに

車を運転していたときのことです

目の前で車同士の交通事故が

起きました

私の数メートル前にいた軽トラックが

右折してコンビニ入ろうとしていて

対向車線からきた　プロパンガスの配送トラックと

衝突

その日は　小雨の降る暖かい朝で

少し　もやがかかっていて

いつもより　見通しが悪く

しかも　車についた黄砂が

雨でサイドのガラスにへばりついていて

モザイクのように見えにくくなっていたので

私も「運転しにくいな」と思っていたところでした

私から見ると　軽トラックの右折が強引だった　

ように見えましたが

それが　雨などの見えにくさからくるものなのか

たとえば　疲れていたり　なにか病気を

お持ちで　体調がすぐれなかったのか

ご高齢で　認知機能がうまく働かなかったのか

原因は分かりません

まさに　車同士がぶつかる瞬間までの一部始終を

見ていたのですが

「なんか　距離感おかしくないか？」

「え　近くない？」

「え　まがれる？」

「ぶつからへん？」

と思っていたら　見ている間に

２台の距離が吸い寄せられるように

近づき

「ガシャン！」

２台とも　前のバンパー付近が一瞬にして

破損して　部品が　道路に散乱

私は　数メートルの距離があったので

もらい事故はしませんでした

徐行して通り過ぎるときに見ると

軽トラックの運転手は　コンビニと歩道の間に

とめた車でサイドブレーキを引いてました

私は　道路に散乱した部品をなるべくよけながら

徐行して通り過ぎました

おそらく　そんなにスピードを出していなかったので

運転手のおふたりに　大きなケガはないと

思いますが　ヒヤッとした出来事でした

もし　私が　スピードを出して車間距離をつめていたら

もし　そこを通るのが数分早ければ

もし　車同士がもっとスピードを出していて

私の方にはねとばされてきていたら...

運転しながら「もし」が頭の中をグルグル

「いかんいかん」と思い直して

目の前の運転に集中しました

私が見ていた限り

どちらの車も　直前まで

ブレーキを踏んでなかったように

見えました

ほんとのところは分かりませんが

なんか　引き寄せられるように

「スー」っと近づきぶつかりました

あらためて

・雨の日（見通しが悪い）

・朝夕の通勤時間帯（急いでいる）

・夕暮れどき（暗くなりかけて見にくくなる）

・子どもの登下校の時間

・暖かくなって　屋外で過ごす人が

増える時期・時間

は　より運転に注意しようと

気持ちをあらたにするチャンスを

いただきました

免許をとるときに教習所で教わり　

いまも肝に命じている言葉があります

「だろう運転」×

「かもしれない運転」〇

どういうことかと言うと

「人がいるけど飛び出してこないだろう」×

「犬の散歩をしてる人がいるけど

飼い主さんがリードを持ってるし大丈夫だろう」×

これが「だろう運転」です

「かもしれない運転」は

「そこの角から自転車が飛び出してくるかもしれない

スピードを落とそう」〇

「公園で遊んでいる子どもがいる　距離をあけて

スピードを落とそう」〇

そういえば　4/15（月）まで

「春の全国交通安全運動」期間です

今の時期は新小学生や入園児

新しい環境で過ごしはじめた人が増える時期です

また　気候があたたかくなって

「ぼー」っとしやすい時期です（自覚あり！）

特に　今はサクラが咲き始めて

お花見＆お散歩のひとも

そぞろ歩きが楽しい季節です

このブログを読んだのも　何かのご縁

あなたもわたしも

安全運転で　春を楽しみましょう🌷

というわけで　今日は

こころのお話とは関係のない

「安全運転」のおはなしでした

それでは　また♪

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クイズです　「コミュニケーションは誰のため？？？」

クイズです！

コミュニケーションはだれのため？？？

①相手を不快にさせないため

②自分の居心地をよくするため

10秒さしあげます

ちょっと考えてみてください

１

２

３

４

５

６

７

８

９

１０

はい　そこまで！！

考えましたか

いかがですか

正解は②です！

「②自分の居心地をよくするため」

です

「①相手を不快にさせないため」は

半分正解です

人と人がコミュニケーションをとるのは

究極的には「自分が相手と心地よい

（もしくは最低限　不快ではない）関係をつくり

その場やそのコミュニティに安心していられるようにする」

ためです

生存していくため　です

「①相手を不快にさせないため」が　

なぜ「半分正解」で「半分不正解」かと言うと

目的が「相手の機嫌をとる」

いわゆる「他人軸」なら

相手の「機嫌」が最重要事項で

自分の思いはないがしろになり

置かれる状況も相手に振り回されることに

なります

もしそれが　「②自分の居心地をよくするため」に

つながるなら　表現や　やり方はありますが

手段としてはOKです

自分の思いも尊重しつつ

自分も相手も心地よく過ごすために

どうすり合わせていくか

コミュニケーションは　じぶんのため

究極的には　自分が居心地よく過ごせる
ためのもの

相手との関係性がよければ　

話し合いや意見の交換もでき

お互いの思いを伝えやすくなる

結果　こちらの希望や相手の希望を

お互いに受け入れたり受け入れて

もらいやすくなる

家族　職場　地域など

人と関わる場面では

必ず必要です

最終的に自分が機嫌よく過ごせるためだと思えば

取り組み方も変わりませんか

ただ　いつもうまくいくとはかぎらないのが

現実です

こちらに　都合や事情や価値観があるように

相手にも　都合や事情や価値観があります

また　そのときの体調などによっても

受け止め方や受け入れ度合がかわります

完璧なコミュニケーションはありません

日々　そのときそのときで

やれることをやれれば　よしです

できない日があって　当然です

ここで　今日のおさらいです

「コミュニケーションはだれのため？」

「自分のため！！」

自己中心的に思えるかもしれませんが

周りも自分も「ベターハッピー」（まあまあハッピー）なら

それでじゅうぶん

人間は「社会的動物」なので

そこは　じょうずに　折り合いをつけて

いきましょう

今日もあなたもわたしも

機嫌よくすごせますように♪

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【春3月～5月限定】「散歩deカウンセリング」

新生活応援のことば

新年度がはじまりましたね

就職や転職　部署異動

自分は変わらなくても

同僚が新しくなるなど

なにかと変化の多い時期ですね

期待もありますが　不安も重なる時期

そんなあなたに　今日は私から

応援を込めて　エールの言葉を

おくります

「そのときは　そのときや」

これは何をかくそう　

さっき私が車を運転しながら

つぶやいた言葉です

「そのときは　そのとき」

これ短い言葉ですけど

結構　奥が深いんですよね

投げやりにも聞こえるけど

「まあ　なんとかなる」

「そのときに　対応しよう」

「まあ　なんとかできるだろう」

そんなニュアンスもあります

私たち　意外とたくましいんです

「そんなことないです　たくましくなりたいです」

という方も　安心してください

あなたもわたしも意外と　たくましいんです

なぜかと言うと

私たちが　確実に成功していることが

ひとつあります

それは

「今まで　生き延びてきたこと」

「なぁ～んや　そんなことか」と

思うかもしれませんが

よくよく考えてみたらすごいことです

自分一人では　食べることもできなかった

ある意味　過酷な乳児期　幼児期を

死なずに過ごし

その後も　病気や事故　災害などに合ったとしても

今　こうして　このブログを読んでくれている

ということは

100%生存に成功しているということ

なんとか生き延びてきたということ

つらいことがあっても

自分で命を終わらせず

何とか今　生きていること

自分が思っているより

何倍も何倍も　すごいことです

死なずに生きていてくれてありがとう

あなたと顔を合わせる機会は

ないかもしれません

でも　たまたまこの時代にうまれて

いっしょに過ごしているあなたがいることを

私は勝手にうれしく思い

勝手に応援しています

そして　励みにおもっています

なぜなら　私も生きているのがつらいと

思ったことが　何度もあるから

もし

「もう　終わりにしてもいいかな」

って思ったとき

私のことを思い出してくれると

うれしいです

連絡はいりません

ただ　思い出してほしいです

たまたま　この同じ時代に生まれたあなたを

「勝手に応援している」

「生きていてくれてありがとう」

そんなこと言ってた人がいたな　と

思い出してくれるだけで　いいです

こころがフッと

暗闇に落ちてしまうことが

人間にはあります

誰かに助けをもとめるエネルギーが

でないこともあります

それでも　どうか　どこかに

SOSをだしてください

命に関わるときは

手元のスマホで

「119」と押して発信ボタンを

押してください

春は　世の中は浮かれ気分ですが

自分の置かれている状況によっては

しんどさが増してしまう時期でもあります

あなたも私も　

よわいけど　たくましい

たくましいけど　よわい

どっちもあってOKです

どっちもあって　人間です

今日も　いっしょにこの時代を

生きていきましょう

あなたの人生を勝手に応援しています

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たまには休もう

気に病むのをやめて

ただ毎日を楽しく過ごしてみる

今日は　そんなお話です

悩んでいるときって

ひとりで考えれば考えるほど

どんどん　ぐるぐる深堀りしていって

最初はただ「不安」だっただけなのに

考え続けているうちに

「確信」に変わっていくことがあります

周りの状況は変わってなくて

完全に自分の頭の中だけで

繰り広げられている世界です

それが一日　二日と続くうちに

どんどん雪だるま式にふくれあがって

「もともと　何に悩んでいたんだっけ？」

いうことも

そんなときおススメするのは

ひとまず　とことん

その不安を感じきりましょう

中途半端にやめたり

そんな自分を責めていると

余計に長引きます

不安は　そもそも人間が生き延びるために

身に着けた感情だと言われています

安心しきって警戒をおこたっていると

肉食の動物におそわれて

命を落とすことになる

そのため　

「ここは　安全か」

「食料は枯渇しないか」

だから　不安はあなたを守ってくれている

側面もあるのです

ただ　日常生活に支障がでてくるほどになると

別のアプローチが必要です

で　不安を感じきったら

目の前の悩みが解決されていなくても

不安は不安なままで

いったん　悩むのをお休みしましょう

そして

気に病むのをやめて
ただ毎日を楽しく過ごしてみる

自分の心が動くこと

楽しいと感じることをやる

やる前は　億劫で

「え～考えただけでも　めんどくさいわ」

「それやったら　ほんとに楽になるの？」

って思うときありますよね

分かります分かります

そう思う気持ち　分かります

私もそうですから

人間て　損したくないんですよね

確実にプラスの結果がでるなら

モチベーションが上がりやすいですが

やってみないと分からないときって

なかなか腰があがりづらい

まあ　それでも　だまされたと思って

やってみてください

やってみて　あんまりだったら

私のせいにしてください（笑）

やるのは　ただです

あえて

気に病むのをやめて
ただ毎日を楽しく過ごしてみる

これのすごいところは

気分のいいふりをするだけで

目の前のできごとの捉え方が変わって

感情が変わり　知らず知らずのうちに

本当に気分がよくなるところです

どうですか

おもしろいでしょ

まずできる簡単なことは

「楽（たの）しげにすごす」こと

楽しくなくてもいいんです

「楽しげ」でいいんです

部屋にお花をかざってみる

スイーツを買ってきて　きちんとお皿にいれて

お茶を用意して　楽しむ

音楽をかけてみる

のびをしてみる

腕をまわしてみる

アキレス腱をのばしてみる

「よしっ！」と勢いよく呟いてみる

友達に連絡してみる

散歩にいく

カラオケにいく

買い物にいく

映画をみにいく

あと　なんだろうな

なんか　あります？

ちょっとバカみたいに感じるかもしれませんが

思ってるより　効果ありますよ♪

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相手に合わせるのがきらいだ

今まで散々ひとに合わせてきたから

そうしないと仲間になれないと

思ったから

そこにいられなくなると

思ったから

いいひとじゃないと

またいじめられると　思ったから

またひとりになると思ったから

結果は　まあまあだ

よかったことも　そうでなかったこともある

それなりには生きてこれた

でも　いまだに　びくびく　おどおどして

周りを気にしている部分がある

「相手に合わせなきゃ」

ほんとの自分を出すと

周りとうまくやれないから

「周りに合わせなきゃ合わせなきゃ」って

やってるうちに　つらくなる

そんなことを続けていたら

「周りに合わせたくない！」っていう　ほんとの自分が

ぎゅっぎゅっっと押しつぶされて凝縮されて

カチカチに固められてしまった

「相手や周りになんか合わせたくない！」

「そんなのくそくらえだ！」

「ぜんぶ自分の思うようにしたい！」

「好きなようにしたい！」

ほんとは　相手や周りになんか合わせたくない

これっぽちもね

そんな心の奥底の本音を　自分のなかに

出せるようになったのは

つい最近のこと

これ　ここに書くのも結構　まあまあ　

勇気をだしました

いや　ほんと

理想は　優しくて　寛容で　笑みをたたえて

って　そんな人に見られたいですよ（笑）

でも　そんな建前だけでは

この仕事をしてる意味ないんですよね

「あ　そんなこと思っていいんだ！？」

「言っちゃっていいんだ！？」

って

あなたに気付いてもらうため

「いいんだ」って

自分を少しでも認めてあげられるように

そして　自分責めが少しでも減ればいいなと

で　私もいつもいつも

「合わせたくない！」と熱くなっているわけではなくて

疲れているとき

体調が悪いとき

ストレスがたまっているときは

出やすくなります

反対に

リラックスしているときや

自分が会いたい人に会うとき

行きたい場所にいくとき

気持ちや体調や時間に

余裕があるときは

「だれかといっしょに」を楽しむ余裕も

あります

コンディション次第のとこ　ありますね

「合わせたくない」となったとき大事なことは

「じゃ　現実はどうしよう」と

感情と現実への対応を　いったん切り分けて

考えること

「人間界」にはルールもあるし

「仲間」である他人と調整しながら

生きていく必要があります

かんたんに言うと

いい意味で「うまくやる」ということ

なにも　だましたりするのではなく

お互いに　なるべく心地よく

お互いの利害も調整しながら

過ごす　

これ　さらっと書きましたが

なかなか　できません

これができていたら

紛争もケンカも起きません

できないなりに　じぶんなりに

できるときに　ぼちぼちやれれば

十分です

完璧なひとなんていませんから

「そうか　そうだよね　合わせたくないよね～」

「好きにしたいよね～」

そうやって

自分の気持ちに共感しながら

ぼちぼち　まいりましょ♪

いよいよ近所の桜が　

ほころび始めました🌸🌸🌸♪

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ここではないどこかへ症候群

「ここではないどこかへ症候群」

ふと思い浮かんだ言葉です

「あのとき　ああしていたら　

どうなっていたんだろう」

そんな風に思うこと

多かれ少なかれありませんか

ふと一息ついたタイミングや

ちょうど今のように　引っ越しや職場が変わる

タイミングで

順調なときじゃなくて

新しい環境への不安や

どちらかというと　現状があまりうまく

いってないタイミングで

昔と比べて　今は生き方の選択肢が

増えました

自由度があがって生きやすくなった半面

「自分で決断する」機会が増えました

自由であり不自由

「決断疲れ」なんて言葉も見かけます

選択肢があるからこそ

「あのときああしていれば...」って

思いをめぐらせる場面も増えたのかもしれません

「ここではないどこかへ」

「そこなら　しあわせに楽しく生きられる？」

「そんな場所が　どこかにあるのかな」

ちいさいころから　わたしもよく　かんがえていました

どうなんでしょう

あなたは　どう思いますか

今日のブログに　結論はありません

自分の「どこか」を見つけるために　

一歩踏み出すもよし

今いる場所を「どこか」にするべく

環境調整をするもよし

答えはあなた次第です

ひとつ言えることは　あなたには

絶対的な味方であり

いつもそばに寄り添ってくれているひとが

います

それは　自分自身です

ひとりだけど　ひとりじゃない

あなたもわたしも

じぶんと手をとりあって

地に足をつけて

自分なりの人生を　今日も歩んでいきましょう♪

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おじいさんを　轢（ひ）きそうになった話

先月だったかな

晴れてぽかぽか陽気の日に

車を運転していたときのことです

久しぶりのお天気で

歩道には　歩く人や自転車に乗る人が

ちらほら

私は　慎重に運転するタイプなので

歩道を行くひとが　いつ車道にはみ出してきても

さけられるように

距離をあけたり　スピードをゆるめて

通り過ぎています

その日も　歩道をみると

三輪自転車で歩道を走っている

おじいさんがいました

おじいさんなので　ゆっくりゆっくり

少し　ゆれながら

「気をつけよう」と思いながら近づいていくと

おじいさんの前方から　徒歩で別のおじいさんが

やってきました

歩道は広くなく　すれ違えるかどうかギリギリ

私は　動向を見ながら運転し

だんだん　おじいさんに近づいていきます

そのとき！

おじいさんが　三輪自転車にのったまま

まあまあの勢いで　車道に　飛び出してきました

いっさい後ろも見ず

「ノールック　飛び出し」

ちょっとはみ出すなんてものではなく

歩道から車道にゆるく傾斜がついていたので

その勢いも手伝って

私の車のまんまえに　躍り出てきました

驚いてブレーキを踏みました

おじいさんとの距離もあったので

何事もなくすみました

私もびっくりしましたが

対面していた歩行者のひとも

あきらかにびっくり！

「うわ～　あぶなかった　ひかなくて

よかった～　気をつけよう」とハンドルを

握りなおしました

で　ふと考えました

この状況　ひとによっては

怒って怒鳴ったり　クラクションを鳴らす場合も

あるよな　と

私も　クラクションまでは鳴らさなくても

場合によっては

車の中で「危ないやないか〇×△％！！」とか

言って怒っていた可能性もある（笑）

その日は

時間にも気持ちにも余裕があったし

慎重に運転していたのが功を奏したのが

ちょっと嬉しかったりして

安堵感の方が大きかった

そこで　分析好きのわたしは

「怒りのメカニズム」について

考えてみました

ある出来事が起きたとき

怒るひとと怒らないひとがいますよね

今回もまさにそう

なんで　おじいさんは後ろも見ずに

飛び出したんだろう

・認知機能の衰え

・車を運転しない（？）から車からの

見え方や危険性が想像できない

・そもそも歩道が狭くてすれ違えないのも

一因か（ハード的なもの）

・でも自転車は車両だから　基本的には

道路を走るんだったけ？

そんなことを考えました

正解は分かりません

怒りは　起こったできごとを受け止めた時　

その一瞬の「受け止め方」によって

生まれます

(過去の「古傷」に触れた場合もあります
昔　同じような悲しい経験をして　一瞬にしてその感情を
思い出している)

「受け止め方」を変えれば　感情も変わります

「いやいやでも　一瞬なんでしょ

変えるなんて　ムリでしょ」と思いますよね

でもだいじょうぶ　安心してください

それは

「ムカッ！」となったとき

「いや　待てよ...」と

いちど　立ち止まること

そのうえで　色んな可能性を考えてみてください

・相手の言動は　本当にあなたを怒らせようとしての

ことなのか

・たまたまではないか（まあ　それでもイラっとするとき

ありますけどね）

・過去に似たような悲しい経験がなかったか

・あなたが相手の反応を期待し過ぎていないか

（「きっとこう言ってくれるだろう」「こうしてくれるだろう」）

「怒り」の本質は「悲しみ」です

「なんで分かってくれないんだ」

「なんで　大事にしてくれないんだ」

「なんで　丁寧にあつかってくれないんだ」

「なんで　危ない目に合わせるんだ」

そんな心の叫びが「怒り」にカタチを変えて

噴出しているんです

自分が　怒りを感じるとき

一瞬横切るその「悲しみ」に

注目してみてください

何を分かってほしくて

自分は悲しんでいるのか

怒っているのか

まずは　自分で気付いてあげましょう

そして　もし大切なひとが怒っているときは

「怒り」に注目するのではなく

「ほんとは何をわかってほしいんだろう」

「何を悲しく感じているんだろう」

そんな視点で見てみると

今まで見えなかったことに　気付けます

意識するしないにしろ

人間は　自分を丁寧にあつかってくれると

うれしく感じる生き物です

自分で自分を丁寧にあつかうと

ふしぎと周りもあなたのことを

丁寧にあつかってくれます

嘘みたいですけど　ほんとの話です

まずは自分で自分を大事にしましょう♪

あなたもわたしも

自分を大事にして　機嫌よく過ごせますように

近所の桜が咲きそうです🌸！

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しなやかに

読売新聞の生活面に

歌手の加藤登紀子さん（80歳）と

作家の久田恵さん（76歳）の

対談が掲載されていました

その中で加藤さんは

「人生を４幕」と捉えて

０歳から　第１幕

25歳から　第2幕

50歳から　第3幕

75歳から　第4幕

と考えているとのこと

子育ての節目とも

重なった時期だそうですが

50歳が射程距離に入った私も身につまされ　

同時に少し元気をもらえた

内容でした

５０歳といえば

女性にとっては大きな変化

「閉経」

が気になる年齢

個人差はありますが

大体この頃を前後に体調の変化を

感じるお年頃

私も　ひどくはないですが

コントロールできない体調や気持ちの波に

身をまかせざるを得ないときが

あります

乳がんの治療の際に　薬の副作用で

生理がとまり　更年期と同じ状態を

経験しています

ホットフラッシュ

めまい

手指のこわばり

爪がうすくなる

手肌の乾燥など

更年期症状の「予習」ができているので

今はまだ　その症状がなく

本格的な更年期ではないかもしれませんが

早く閉経してくれないかなと

待ち遠しい気持ちもあります

毎月生理がいつくるのか　気にかけたり

ナプキンの在庫を確認したり

外出時に漏れないか

寝ているときに布団をよごさないか

落ち着かなかったり

蒸れたりこすれたりして

肌が不快になったり...

そんなことから解放される日が

楽しみでもあります

ただ　女性ホルモンが減少することによって

起こる　病気や不調もあるので

それはそれで　お付き合いは必要ですが

女性は　広い意味で　毎日ホルモンの影響を受け

最後まで　お付き合いしていきます

しんどいことも多いですが

体は日々「お勤め」をはたすべく

頑張ってくれているわけで

やっぱり　感謝です

春のこの時期は　何かと変化が多くて

勤めていたころにくらべて　私自身の変化は

少ないですが　それでもそれなりに別れがあり

なんだか　少し気持ちが落ち着かなくなります

そんな時期ですね

でも　第3幕の幕開けを控えて

全体としては

不思議と今は落ち着いた気持ちです

２０代の頃は　何かに追われて

焦って　浮足立っていて

あれはあれで　毎日　一生懸命

過ごしていたんだけど

エネルギーやホルモンの影響など

動物的な若さゆえの衝動だったなと思います

今はその衝動を通り抜け

楽になりました

これからは　自分の内面に目を向けて

「自分の世界」をより充実させていきたい

友達や知り合い　親子　配偶者　元同僚などとの

人間関係は　その時々によって

関係性や距離感が変わっていくから　

しなやかに受け入れ　対応しつつ

自分の大切にしたいものを大切にして
より　心地よく　より　機嫌よく過ごせるよう

「自分の世界」を育てていきたい

いつか　この世界を卒業するときは

嬉しかったことも　嬉しくなかったことも

経験させてくれた人や自然に感謝できるよう

過ごしていきたい

過ごしていこう

朝から　そんなことを考えた日でした

あなたは　今　何幕目ですか

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好奇心があれば　いつだってなんだって楽しめる

ブログでもよく書いてますが

私は　自然が大好きです

遠くに出かけなくても

近所を散歩するだけで

ほんとに気持ちよくて

気分がよくなって

こころもからだもスッキリします

昨日今日は　うっすら雪がつもって

風が冷たかったですが

朝　思い切って散歩にでると

鳥が地面をついばんでいて

羽の色やかたち

からだのフォルム

大きさも　

鳥によって　さまざまで　

「ふしぎだな」

「きれいだな」って

飽きることがありません

植物や生き物のデザインって

進化の過程や突然変異で決まるそうですが

人間では想像できないその鮮やかさや

組み合わせ　奇抜さなどにこころを奪われます

その中でも　二十年ぐらいまえに

本屋でみかけて　衝動買いしたのが

「ウミウシ」の写真集

海の中にいる　うにょうにょした

ちいさい生き物です

これがほんとに　色使いも

その組み合わせも鮮やかで

からだのヒラヒラや突起も

なんとも　おもしろくて　きれいで

ついつい　引き込まれます

よかったら　ネットで検索してみてください

きっと　あなたの想像を超えると思います

自然やいきものは

こちらがその気になれば

ハッとする発見や

思わず息を飲む驚きを

たくさん与えてくれます

しかも散歩は　ただです

「散歩料」とか「参加料」とか

いりません

街をきれいに保ってくれている

行政の方や地域の方には

心から感謝です

わたしは　自然やいきものが好きですが

あなたは　何がすきですか

乗り物が好きなひと

写真をとるのが好きなひと

スポーツをするのが好きなひと

見るのがすきなひと

登山が好きなひと

食べることがすきなひと

好奇心や興味があれば

いつだって　なんだって楽しめちゃいます

お金をかけなくても

楽しめること　けっこうありますよ

「そんなん言っても　やりたいことないしな～」

という人は

子どものころ　何して遊んでいましたか

夢中じゃなくても

「そう言えば　よくやってたな」と

いうこと

その周辺に　あなたの「好奇心のタネ」が

落ちています

何も思いつかないときは

「退屈だな～」って

退屈を満喫するのもおススメです（笑）

私も　この前　時間ができて

だらだらしてたら　動き出すのが

どんどんおっくうになって

ネガティブなことを考えだして

「あ～↷」ってなりかけたんですけど

ふと考えてみると

退屈な状態って　絶対にずっと続かないんですよ

絶対に

なぜかと言うと

人間は必ず　死ぬから

これは絶対です

そう思うと「今の退屈な状態を満喫しよう」と

気持ちが少し切り替わって

引き続き　だらだらしました（笑）

仏教でも

「無常」＝

一切のものは　永遠不変ではない

といいます

ものすごく身近な例でいうと

私たちの細胞も日々　入れ替わっていて

ずっと同じでは　ありません

体さん　いつもありがとう

なので

退屈だったり　気持ちがスッキリしなくて

どよーんとする日は

「今日はそんな日だな」と軽く受け入れて

だらだらするもよし

ちょっと好きなことをやるもよし

それなりに過ごしていれば

もう　これで上等じゃないでしょうか

あなたは　どう思いますか

もし　余裕があれば

日常でできる「簡単な好き」をいくつか見つけておくと

リカバリーが早くなりますよ

気分がよくなること

気分がよくなる状態を

普段から意識しておくだけでも

OKです！

生きてると毎日いろいろありますが

あなたもわたしも

今日も生きてるだけで　えらい！！

いや　ほんと！！

ぼちぼちまいりましょ♪

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知らずに誰かを傷つけてしまうことがある

生きてると

知らず知らずのうちに

誰かを傷つけてしまっている

ことがある

たとえば　子どもの頃の

運動会のかけっこ

いちばんの子がうらやましくて

なれなかった自分が傷つく

就職してから

仕事ができる人と自分を比べて

落ち込む

友達や知り合いと何気ない話をしていて

ふと掛けられた言葉に

落ち込む

かっけこっで一番になった子や

仕事ができる人や

友達や知り合いは

相手のことを傷つけようと思って

わざとしたわけではない

という場合がほとんどです

悪意があるわけではない

でも　相手の物事の受け止め方にによっては

傷つくことがある

これ　お互いさまなんですよね

活躍しているひとを見て　

楽しそうにしているひとを見て

しあわせそうにしているひとを見て

嫉妬して　傷つく

あなたもわたしも

まったく知らないところで

誰かを傷つけているかもしれない

くりかえしますが

それは相手の物事の受け止め方にもよるし

ある意味　お互いさま

意図的に

「傷つけてやろう」と思ってするのでなければ

これはもう　しょうがない

ゼロにはできない

もし　自分の言動によくない部分があったと

思うなら　謝罪する

そうじゃないなら　あまり気にし過ぎないのも

自分のこころをすこやかに保つひとつの方法です

誰かを傷つけないために

自分の気持ちを無視して　ないがしろにするのは

本末転倒です

完璧な人間もいなければ

完璧なコミュニケーションもありません

目指し過ぎると

つらくなります

あなたは　どう思いますか

おそらくこれを読んでくれているひとは

コミュニケーションに心を配ることができる

繊細な感覚の持ち主が多いと思います

そんな　あなたなら

不用意に人を傷つけるような言動を

きっとしないでしょう

あなたもわたしも

今日も自分の心を守りながら

周りとコミュニケーションがとれますように

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脳天直撃の甘さ

スーパーに買い物に行くたび

気になっていた

箱入りのドーナツ

昔　京都に住んでいた頃

行列ができていて

もう何年も前に

「いくつもの店舗が閉店」と

ニュースになっていたので

もうなくなったのかな？と

勝手に思っていたら

少し前から三個セットで

箱に入って　地元のスーパーで

見かけるように

昔　並んでまで買うのが嫌で

「あんなに行列ができるなんて

よっぽど美味しいのかな」って

ちょっと　あこがれていたドーナツ

美味しそうだけど　カロリーは間違いなく高いし

どうしようどうしよう　と行くたびに

悩んで買わずに帰ってましたが

とうとう先日買いました！！

家について　荷物の整理も手早く済ませ

箱をオープン！

ザ・ドーナツ！

完璧なフォルム♪

パクっとかぶりつきました

ふわっとして　美味しい　美味しい

美味しいんだけど　数秒後に

「脳天直撃の甘さ！」

甘かったです

とても

周りを砂糖でコーテイングしてあるので

甘いだろうな　と予想はしていたけど

想像を超える甘さでした

歯にしみて歯が痛くなりそうで

ちょっと胸やけがしそうなぐらい

「いやいや大げさな」って思うかもしれませんので

ご説明しますと

私は甘いもの好きなんですけど

こってりこてこての甘さは苦手でして

生クリームも　ちょっとで満足

多すぎると　こそぎおとすことがあります

お行儀が悪くてごめんさない

で　今回　憧れのドーナツを食べてみた感想は

「甘いけど美味しかった　けど甘い」

そんなかんじです

たっぷりのブラックコーヒーを飲みながらなら

いけるかな　という感じ

というわけで

私には少し甘すぎたドーナツでしたが

商品として生き残っているのは

買うひとがいるから

ファンがいるから

スーパーでも　しばらく売ってるのは

それなりに売れているから

です

今回　憧れのドーナツを念願叶って食べられて

甘すぎたけど　私は　大満足でした

ありがたいことに

自分の食べたいものを　食べたいときに

自分の口で食べられる

ドーナツを買うお金がある

自分で車を運転して買い物に行ける

色んなありがたいが合わさって

自分の「やりたい」を叶えさせてもらっています

自分にも周りにも感謝だらけです

「人間界」で生きるのは

大変なことや

思い通りにいかないことなど

出会いたくないこともありますが

そんなときは

「自然界」

「動物界」

「植物界」

「宇宙界」

など　人間界からはなれた世界に目を向けてみると

楽しい発見や　意外な発見がたくさん

ころがっています

人間界に疲れたら　

そんなあなたなりの「発見」を

さがしてみましょう

書きながら

今日のブログは　なんとも

まとまりがないな　と思いますが

日常から　ちいさなことから

少しずつ自分をみたして

あなたもわたしも　機嫌よく過ごせますように

あ　明日は「春分の日」です

「自然をたたえ　生物をいつくしむ日」

春を楽しみましょ♪

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やれる範囲でいいんだよ

無理してやらなくて　いいんだよ

機嫌を悪くしてまで　やらなくて

いいんだよ

機嫌が悪くなるのが分かってて

無理してやらなくてもいいんだよ

いいひとじゃなくてもいいし

気が利くひとじゃなくてもいい

優しいひとじゃなくてもいい

そんなことよりも大事なことは

あなたの機嫌

あなたの体調

余裕があって　やってもいいかな

やろうかな

やりたいなって思ったときだけ

お手伝いすればいいんだよ

無理してやって　なんか不機嫌になられても

相手も困るよね

「どうしてもやらなきゃいけないこと」も

ほんとうに

「どうしてもやらなきゃいけないこと」なのか

いちど　考えてみてもいい

それ　あなたじゃなきゃいけないのかな

他のひとでも　いいんじゃない

なんだかいつも疲れてる

イライラする

今まで楽しんでやっていたことを　楽しめない

それは　あなたからのサインです

あなたの体は　なんて言ってますか

あなたの心は　なんて言ってますか

ほんとうは　どうしたい？

それをやると　どんなこわいことが

起こりそう？

誰に怒られそう？

やさしく　やさしく　自分に

聞いてあげてください

じぶんの本音を聞いてあげましょう

すぐにはできなくても　だいじょうぶ

「あ！」って思ったとき

「どうしたの　どう思ったの

どう感じたの」って

じぶんに問いかけてあげてください

そして

「そう感じたんだね」って

そのまま　やさしく　受け入れてあげましょう

感じてはいけない感情なんてない

最初に感じた時点で　もうすでにあなたのなかに

生じた感情なんだ

打ち消さなくていいし

自分を責めなくていい

いいんだよ　いいんだよ

それでいいんだよ

気持ちが落ち着いたら

「じゃあ　どうしよう」って

現実的にどうするか　考えればいい

あせって決めたら

後悔することあるからね

あなたもわたしも

じぶんが大切にしたいものを大切にして

しあわせに生きましょう♪

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自分もまわりも簡単に平和になる方法

自分もまわりも

簡単に平和になる方法

それは　人の「幸せを否定しない」

何を幸せと感じるかは　人それぞれ

もし　あなたが好きでやってることや

お気に入りのものを　誰かに否定されたら

どんな気分になりますか

少なくとも　いい気持ちは

しませんよね

好きなたべもの

芸能人

趣味

アウトドア派かインドア派か　

だれかが　好きなこと

わざわざ　否定する必要ありませんよね

お互いに

「へ～　それいいね！」って

認め合えたら

認めてもらった相手も嬉しくなりますし

喜ぶ姿を見た方も嬉しくなります

なんて　平和で穏やかな世界

否定したいひとは　自分の正当性？を主張したいのかな？

「この素晴らしさを知ってもらいたい！」

「知らないなんてもったいない！」

「そして　私に共感して！」

っていう感じでしょうか？？？

「せっかく　教えてあげてるのに感」が

出てるときありますよね（笑）

あなたは　どう思いますか

もし　あなたが人の幸せを否定したくなったときは

「自分の幸せに集中」してみてください

まずは自分から　幸せになっちゃいましょう

今日はあったかくなりそうですね🌷

今度のお休み　あなたは何して過ごしますか♪

あなたも私も　今日もおだやかに過ごせますように

募集中のものはこちらから↓

我慢してやってること　言わないと伝わらないよ

あなたが　実は我慢してやっていること

「我慢して　やってるんだ」って言葉にして

言わないと　周りに伝わらないよ

平気なのか　いやいやなのか　

どの程度　負担になっているのか

そのなかでも　どの部分が負担に

なっているのか

どこを助けてもらえれば　負担が減るのか

もしくは　もう嫌で嫌でしょうがなくて

どうしても　やりたくないのか

言わないと伝わらないし

気付いていても　声をかけてくれるとは

限らないよ

「しんどそうだけど　やってくれてるし

何も言わないのは　だいじょうぶってことかな」って

思われて　そのままになっちゃうよ

だから　言葉にして伝えよう

本当は　しんどいんだ

もう　ヘトヘトなんだ

ちょっと　休憩したいんだ

ちょっと　助けてほしいんだ

もうやりたくないんだ

やめたいんだ

限界なんだ

ってね

大事なあなたのこと　粗末にしてませんか

おろそかにしてませんか

大切に扱ってあげていますか

「いやだ」を気付かないふりをしたり

聞こえなかったふりをしたり

なんともないふりを　してませんか

今のしんどい状況を周りに伝えて　

SOSをだしましょう

がんばれば　なんとかできるけど　

本当は　やりたくないこと

自分からのサインを見なかったことにしていると

自分との信頼関係が築けなくなります

「SOSをだしても聞いてくれないや」って

どんどん　自分の本音を出さなくなり

押し殺すのが　当たり前になります

そうなると　よい方向には進みません

小さなことからでいいんです

仕事の中で　この業務の特にこの部分が負担になっている

家事の中で　これはやりたくない

育児の中で　これだけはどうしても苦手なので手伝って

ほしい

上司や同僚　家族などに　まずは伝えることから

始めてみませんか

「ちょっと　相談したいことがあるんだけど

時間もらえないかな」って

ここで　大事なことをひとつお伝えします

それは　なるべく　軽い調子で話しかけること

その方が相手も身構えなくて　スムーズに話を

始められます

重～い感じだと　相手も

「なんだろう　深刻そうだな

自分にも負担が増えることかな（汗）」って

防衛本能が働いて　身構えられてしまうことが

あります

無意識ですけどね

負担を軽くするには　色んな方法があります

負担になっている部分だけを　少し手伝ってもらう

誰かに代わりにお願いする

機械に頼る

外注する

楽になる仕組みを考える

そもそも　作業をなくせないか　必要性を

考える

う～ん　あとは何があるでしょう

もうひとつ大事なことは

関係する人に相談して　意見を聞いて

いっしょに考えてもらうこと

人間って　自分の知らないところで決められて

「今日からそうしましょう」って言われると

「ん？」ってざわつくんですけど

自分も最初から　話し合いの場や会議に参加して

意見を言ったり　意見を言わなくても

その場に参加して

「意見を聞こうとしてもらえる場を用意して

もらった」というだけで

納得度が格段にあがります

それと　自分も話し合いに参加したことにより

「自分にも関係があることだ」と

当事者意識が高まり

その後の行動にも　気持ちが入りやすくなります

なんとなく　伝わるでしょうか

かっこよく言うと

「合意形成する」ということです

イメージしやすい例だと

「家族会議」

「今度の休みのお出かけ先をどこにするか」

という楽しいことや

「お風呂に入る順番」

「トイレットペーパーがなくなったときは

最後に使ったひとが必ず補充する」なんていう

プチストレスの回避など

これをやったからと言って

必ず100％実行されるかと言うと

現実的には難しい場面もあるかもしれませんが

「みんなで話し合って決めたよね」っていう

意識づけにはなります

まずは　困っている自分を

無視しない

放置しない

思い切って　言葉に出して伝えてみる

そんなことから　はじめてみませんか

我慢して　イライラもやもやして過ごす時間を

少しずつでも減らしていきましょう♪

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嫌な気持ちを知らず知らずのうちに手放せる方法

「むむむ～」と気持ちが波立って

嫌な気分になるとき　ありませんか

そんな時　その気持ちを手放す

簡単な方法を　今日は　

こっそりご紹介しますね

「むむむ～」って気持ちって

だいたい　自分以外の誰か言動によって

引き起こされます

でも　自分の思うように相手を

変えることは　できません

じゃあ　どうすればいいのか

王道中の王道ですが

「自分の受け止め方」を変えるのが

手っ取り早いんですよね

でも　そうは言っても

「はい　そうですか　分かりました

そうします」って　簡単にできないことは

私も　身に沁みて　感じております　はい

ほんとにね　そんな簡単にできたら

悩みのほとんどはすぐに

なくなりますよね

で　そんな私のように

「そんな簡単に受け止め方を変えられないよ」

という方に　おススメなのは

「そうかそうか」と　受け流すこと

できたら　仙人か神様になったみたいな言い方で（笑）

信号が赤になっても

「そうかそうか」

子どもが激しく「保育園に行きたくない！」と

暴れても

「そうかそうか」（むずかしい～！）

もし　そのときに思えなくても　だいじょうぶ

状況が落ち着いてからでも　OKです！

「そうかそうか　赤になったか　ゆっくり行こう」

「そうかそうか　今日はそんなにも行きたくなかったのか」

これ意味あるの？と思ったひとも　ご安心ください

心理的に　結構　効果があるんです

まず　一つ目は　

その出来事と距離を取り

俯瞰して　客観的に見られること

客観的に見られると

視野が狭くなるのを防ぐことができ

改善策が見つかりやすくなります

二つ目は

いたずらに　引きずらなくなること

引きずらなければ嫌な気持ちで

過ごす時間が　物理的に減ります

三つ目は　

よい悪いの評価をくださずに

現実をありのまま見られることで

フラットに受け止められること

物事の「意味づけ」をしているのは

いつも　自分です

「よい悪い」の意味づけそのものをしなくて

いいので　執着する時間も減らせます

私たちは

コントロールできないことに

心を乱されがちです

逆に言うと

コントロールできないことこそ

手放すことができれば

執着やコントロール欲に使っている

エネルギーを

自分のやりたいことに使えます

すると　自然と機嫌も気分もよくなり

自分も周りもハッピーになります

いかがですか

もし今度　思い通りにならない出来事が

あったときは

「そうかそうか」と風に流してしまいましょ♪

さて　あいた時間で　あなたは　

何をして過ごしますか♪

あなたも私も

今日も　気分よく過ごせますように

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いつも適応的な考えができなくてもいいよ

いきなりですが

「正論」って　ときに人を傷つけます

どんな人をかと言うと

それができないひと

状況的に難しいひと

（物理的　精神的　身体的　機能的に）

努力はしてみたけど　できなかったひと

に　とって

正論を振りかざす完璧そうに見えるひとでも

ある面では　そうではなかったりって

結構あるあるです

正論を言うの　気持ちいいんですよね

「あなたは間違ってる　私は正しい」って

優越感に浸れる

ここまで極端じゃなても

目の前の誰かや　テレビやネットで

見たり聞いたりしたことに

「ん？」って　思うときは

あなたの中の「常識」や「価値観」が

揺さぶられているサインです

最近は　いろんな分野で「多様性」が

受け入れられやすくなりましたが

昔はもっともっと　生きづらい世の中だったなと

個人的には感じています

で　何が言いたいかと言うと

この「正論」も　そうですけど

人間って　いつもいつも

「常識的な」「現実に適応した」

考えや行動ができるわけじゃないし

できなくてもいいんだよ　という

お話です

朝は早く起きて　朝陽を浴びて

しっかり朝食をとって

家族や職場の人の目を見て挨拶をして

コミュニケーションをとる...

これ書いててふと思い出したんですけど

世の中で「こうするといいよ」っていうことって

ほぼ必ず　真逆の考えを言う人がいますよね

たとえば

「朝ごはんは必ず食べましょう」→

「三食は食べすぎです　朝は抜きましょう」とかね

話が脱線してきました

でね　そんないつもいつも

きっちりしなくていいし

できてない自分を責めなくてもいいんですよ

その日の体調や気分

寒さや暑さ

疲れ

女性ならホルモンの変動

毎日の体調や気力に合わせて

それなりに過ごせていれば　それはもう

まぎれもなくマル〇です！

それなりで十分です

思ったようにできない日は

自分を責めるのではなく

「ふだん自分がいかに頑張っているか」に

気付いてねぎらう日です

もうこれ以上　自分をいじめるのは

やめにしませんか

じぶんにちょっと　厳しすぎや　しませんか

いつも適応的に考えられなくても

だいじょうぶ　だいじょうぶ

最近　テレビなどでも

「適応障害」という名称を耳にすることが

あると思います

ある医師に言わせると

ある意味「現実に適応しようとし過ぎて」

心が追いつかない状態　とのこと

（個人的な見解です）

「今日はできな～い」

「むり～」

たまには　そんな日　作ってみませんか

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ご機嫌を保つ簡単なコツ

ふだん　どれぐらい機嫌よく過ごせていますか

今日は　ご機嫌を保つ簡単なコツについて

お話します

それはズバリ

「意識を向けるところを自分の意思で選択する」

これ　むずかしいようで　実は簡単です

毎日　生きていると色んなことがありますよね

関わるひとが多ければ多いほど　

心が揺れたり　乱されることも増えます

起こった出来事や　これから起こりそうなできごとで

頭がいっぱいになり　何かをやる意欲も失せ

余計に悩みにからめとられてしまうことも

はい　私もよくあります

前にもかきましたが　悩むのは悪いことじゃないです

現状やこれからを　自分にとってよりよいものにしたいから

悩むんです

（現実から目を背けるため　とか他にもあるんですけど

今日は　これに絞りますね）

あなたは　どう思いますか

悩むのは悪いことではないのですが

それに心を占領されて　日常生活や

自分の好きなことをやる気力までなくなってしまうと

エネルギーも湧きません

なので　ここで大事なことは

「意識を向けるところを自分の意思で選択する」こと

たとえば　悩むときは時間をとってとことん悩む

とことん　自分と向き合い　必要なら　誰かに相談をする

もし　考えてもどうしようもないことなら　いったん置いておいて

意識を別のところに向けましょう

私が最近よくやっているのは

一日のなかで　

「やらなければならないこと」と

「自分のやりたいことを」

を思い浮かべた時　どうしても

「やらなければならないこと」の方が多くて

「自分のやりたいこと」を十分にできない

「ほんとは　あれもしたいしこれもしたいのに

あれもしないといけない　これもしないといけない」

そう思うと　イライラしてきます

ここで大事なのは　イライラする自分を責めないこと

認めてあげること

「そうだよね　イライラするよね　イライラして当然だよね

イライラしていいんだよ」と

いったん心の中で自分の気持ちを認めること

すると　「分かってくれた」って

気持ちが少し落ち着きます

今度　イライラしたら　あなたもぜひやってみてください

慣れるまでは　なんか　気恥ずかしい気がするかもしれませんが

だれも見ていないのでだいじょうぶ

で　自分の気持ちをいったん認めてあげてから

「じゃあ　現実的にどうしよう」と考える

やらなければいけないことを

どこまでやるのか

どこまでのクオリティでやるのか

明日にまわせないか

誰かに頼めないか

これが決まったら　あとは　なるべく

淡々とやることをやり

意識を自分のやりたいことに向ける

私は　本を読んだり

新聞を読んだり

散歩したり

興味のあることを調べたり

こうしてブログに何を書こうか考えたり

そんな　自分にとって楽しいことに意識を向けて

過ごしています

そして　もうひとつ

あ～やっぱり散歩は気持ちいい

しばらく行けてなかった散歩に

久しぶりに行ってきました

やっぱり　散歩は最高に気持ちいいです！

ふだんは小股でちょこちょこ歩くので

散歩のときは意識して歩幅を大きくとり

足の付け根や腰も動かすことを意識しながら　

自分のペースで歩きます

早朝の公園は人が少なくて

すれ違うひとがたまにいるぐらい

腕を振って　葉っぱをすべて落とした木を見たり

冬でも青々と茂っている常緑樹を見たり

そうそう梅も何本か咲いてましたし

低木の植栽も　細い枝に小さなかわいい緑の葉っぱを

芽吹かせていました

こういうのをみるのが　たまらなく好きで

しかも大好きな苔も　お陽さまの光をあびて

あざやかで　深い黄緑色に輝いていて

たまらなくしあわせな気持ちになりました

歩きながら　鼻から大きく息をすってすって

吸えなくなるところまでめいっぱい吸って

肺を新鮮な空気で充たすと　自然と胸をはって背筋が伸びて

気持ちもシャキッとします

散歩コースの中間地点で　両肩をぐるぐるまわしたり

アキレス腱をのばしたりしてストレッチ

その場所に行くと　不思議と

「いいんだよ　それでいいんだよ」って　がんばっている自分を

自分で肯定してあげられます

自然のちから　自然のおかげだなと思います

いつも　きもちよく過ごせるよう考え　

手入れをしてくださっている

市の方や　業務を受託し作業されている方にも感謝です

ほんとうにありがとうございます

散歩しながら思い出したことがあります

人間が地球上でもっとも繁栄した生き物という話がありますが

大きい意味での「いきもの」で言うと

「植物」が最強だなと

空き家になった家や建物は　放置すると

雑草やツタなどにおおわれます

除草剤をまいても　時間が経てばまた生えてくる

生命力のたくましさ　すさまじさを感じます

すごいですよね

啓蟄が過ぎ　そろそろ虫も目覚めます

また　クモの巣やカメムシや蚊とのたたかいがはじまります

めんどくさいことも多いですが

少し目を向けて見れば　自然は楽しみ方がたくさんあります

ぶらぶら買い物ついでに　お散歩しませんか

散歩は　メンタルにもいいことづくめですよ♪

手軽にリフレッシュできることを見つけておくと

気持ちを立て直しやすくなります

あなたは何をしているときがリラックスできますか

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時間体力気力は有限ですよ！

最近　とても腑に落ちる言葉

時間体力気力は有限

限りがあるということ

文字で読むと当たり前なんですけど

これを意識できているか　いないかで

人生の充実度が大きく変わります

この言葉　若い頃に聞いてもまったくピンと

こなかったけど

私は最近は納得しまくりです

体力は数年前から実感しているし

広い意味では風邪やちょっとしたケガが

治るのに時間がかかる

子どものころなんて

翌日には　治ってきたなって実感をもてたけど

今や　ほんまによくなるのかな？って

不安になるレベル

気力ももたなくなりましたね

集中力も継続力も

スマホなんていいオモチャが登場してからは

ついネットの天気予報を見て　予報と実際の気温が

合ってるか比べてみたり　びわ湖の水位はどれぐらい回復

したか見てみたり

そして　時間

時間の有限さもそうですが

自分の時間を守ることに　今までどれだけ無頓着だったか

ここ数年で気付きました

コロナをきっかけにいい具合に人づきあいを見直しましたが

そんなにも会いたくない人と会う時間が

いかにもったいなかったか実感しています

若い頃に比べて自分のために純粋に使える時間が

物理的に減ったのも大きな原因ですが

ひとりでやりたいことをやろうと思うと

一日あと３時間ぐらいほしいです

自分が時間を大切にすると

こちらの時間を意識なく消費するひとの

言動が気になります

私の知り合いにはいないですが

約束の時間にいつも遅れてくる人とのお付き合いは

要注意です

あなたの時間を無自覚に奪う人

周りにいませんか

あなたに余裕があって楽しめるなら問題ないですが

イライラもやもやするなら

少し関係を見直すタイミングかもしれないですね

もしくは　自分でラインを引いて

「遅刻してきても〇分までは待つけどそれ以上待たない」

「相手にも　今後そうすると伝える」

「立ち話が長引きそうなら　自分から切り上げる」

など

とても大事なことなのでもう一回言いますね

時間も体力も気力も有限ですよ

心地よく過ごす時間をつくるため

心地よく過ごす時間をさらに増やすため

あなたなら　なにをやめられそうですか

あなたも私も　今日も

心地よく過ごす時間が少しでも増えますように

募集中のものはこちらから↓

今　もやもやしているあなたへ

もやもやしてますか

もやもやしますよね

生きてると　ほんと色んなことがあって

もやもやすることありますよね

もやもやの原因って　だいたい人間関係のことで

スッキリ解決できれば　もやもやすることなんて

ないんですが

できないからこそ　もやもやするんですよね

考えてもしょうがないこと

誰もわるくないこと

結果的にそうなってしまったこと

そういうことが多かれ少なかれ発生し　

ゼロにすることはむずかしいです

そんなときにおススメの方法を

今日はご紹介します

それは　気分を変える「儀式」「ルーティン」を

作っておくこと

どうにもならないと分かっていても

考え続けてしまって

頭から離れないときありますよね

そんなときは

儀式を行って　ちょっと強引にでも

気分を変えてしまいましょう

あなたなら何がいいですか

お散歩する

ランニングする

美味しいスイーツとお茶を楽しむ

ゆっくりお風呂にはいる

好みのアロマの香りを楽しむ

マッサージにいく

カラオケにいく

実はこの前　私も

もやもやに支配されそうになりました

誰が悪いわけではないんだけど

色んなストレスが重なっていた時期でもあり

どうにも　もやもやがおさまらず

「くっそ～」

「なんやねん　ほんまむかつく」

と車を運転しながら　心の中で　悪態をついていました

（あ～書いてしまった！！私を嫌いにならないで～）

詳細は省きますが　以前の私なら　

自分の言動を責めて落ち込んでいましたが

「自分は自分の味方になる」と決めてからは

たとえ自分の選択が　周りの意見と合わずもやもやしても

「そのときの自分の選択を否定しない」と決めました

そのときはそれが最善だと思って決めたのです

つきつめれば　絶対的に正しいも間違っているもないことです

「あのときの私の選択は　あれでよかったんだよ正解だよ」と　

いったん認めてあげています

そのうえで　他のひとの意見をきいて　取り入れられる

ことは　取り入れていくようにしています

最初の自分の選択まで否定したら

つらくなるうえに　自分との信頼関係を

築けなくなります

自分との信頼関係の築き方については

また　別の機会に書きますね

さてさて　話を戻します

もやもやを抱えていましたが

大人ですから　そんな気持ちは表にださず

その日はコンビニでお昼ご飯を購入

レジで会計をお願いすると

レジから「クーポンが発行されます」とのアナウンスが

「なんかの割引券かな」と思っていると

なんと！対象のお弁当を買うと

ペットボトルのお茶を１本もらえるキャンペーン中！！

「ラッキー」と思っていると

レジのお姉さんが「この５本の中からお選びください」と

カウンターに並べ始めました

お姉さんは５００ｍｌを両手に２本ずつもち　まず４本

最後に　ドーンと950mlのを１本

私「え～この大きいのもいいんですか！？」

お姉さん「はい　どうぞ」

私「わあ嬉しい！ちょっとへこんでたんですけど　

なんか元気がでました！」と嬉しすぎて思わず言ってしまいました

ちょっと変なひとと思われたかもしれません（笑）

キャンペーンをやってるのを知らなかったのと

大きいサイズをもらえたので　サプライズ感が大きくて

めちゃめちゃ嬉しかったです

でやっと　今日の話につながるんですが

嬉しかった私は

「よし　もう機嫌をなおそう！」

「しゃあない　許したろう」←（何を？（笑））

そう思って　もやもやを引きずるのをやめました

生きてると

だれが悪いわけでもなく

意見の違いや勘違い　すれ違い

たまたま疲れていて　八つ当たりしたりされたりして

悲しくなったり　腹が立ったり　もやもやすることがあります

どうにもならないことを考え続けて抜け出せなく

なりそうなときは　自分なりの儀式を用意しておいて

ちょっと強引にでも「よし！機嫌なおそう」モードになれれば

もやもやする時間を減らして　機嫌よく過ごせる時間が増えますよ

ぜひ試してみてくださいね♪

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物事を続けるコツは自分の○○を知ること

物事を続けるコツはなんだとおもいますか

それはズバリ

「自分の原動力を知ること」

です

モチベーションがあがるときや

やる気が続く原動力って人それぞれです

いつも楽しそうに何かをやってるひとは

自分の原動力とリンクすることを

無意識に選んでいます

この原動力って

結構　おもしろくて

たとえば

楽しい

お金が儲かる

誰かを笑顔にする

恩返し

とかだと　わりと　想像しやすいですよね

逆に

怒り

恨み

くやしさ

悲しさ

見返してやりたい

というのもあります

周りに

「あのひと　そういえばよく怒ってるな」っていう人

いませんか

そのひとは「怒り」がエネルギーの源になっています

怒りは　人間にとって自然な感情であり

あって当然なのですが

あまりにも過ぎると体に影響がでます

血圧が高い状態がつづき

心臓や脳　腎臓　血管などに悪影響を

及ぼすことがあります

もし「自分は怒り型かな」と思った方は

「何をどうしたくて怒っているのか」

「何を許せないのか」

一度考えてみてください

半分答えになりますが

つきつめて考えてみると

目の前の出来事が問題なのではなく

過去や幼少期の経験　環境に原因がある

場合が多くあります

目の前のことに怒っているつもりでも

過去に経験したことと似た出来事を

今　経験し　心が揺さぶられているのです

これは無意識の反応なので

意識しないと気付くのはむずかしいです

もし　怒りを感じる場面が多くて　

仕事や家族や人間関係など

日常で困る場面があるなら

ぜひ　自分は本当は何に怒っているのか

過去に似たような気持ちになったことはないか

一度　時間をとって向き合ってみることをおすすめします

自分の原動力が分からないなぁ

という方は

日常のなかで

何をしているときに心が動くのか　反応するのか

何をしているときに　やる気がでるのか

どんなときに　嬉しくなるのか

に意識を向けてみてください

あなたもわたしも　自分の原動力に気付き

楽しい！と感じる時間が少しでも多い日を

過ごせますように♪

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【２０２４年３月６日（水）開催「こころの整理術」】

簡単に幸せに気付ける方法

昨日は起きたら雪が積もっていて

びっくりでした

今朝の最低気温は

ー4.2度！！

もう冷え込むことはないだろうと思っていたので

二度びっくりでした

昨日は　疲れから風邪をこじらせ

少々寝込んでおりました

今朝は　万全！とまではいきませんが

だいぶ動けるようになってきて

体に感謝です

ここしばらく　ムリをしてるのが分かっていながら

事情により動かざるを得ず

結果　風邪をこじらせました

昨日は　いつも頑張ってくれている体に

「ムリをさせてごめんね　いつもありがとう」と

心の中で感謝を伝えながら過ごしました

体はいつも　なるべく万全の状態で動けるよう

頑張ってくれています

体さんに感謝しましょう

そして今日は

「簡単に幸せに気付ける方法」という

お話です

今　書いた体についてもそうですけど

毎日　生きていると　

与えられている幸せに　気付くことって

なかなかないんですよね

最近　事情があって　コインランドリーの

お世話になっています

数年前に行ったときは　１回の洗濯で

３回行く必要がありました

１回目　洗濯物を入れに行く

２回目　洗い終わった洗濯物を乾燥機に移す

３回目　乾燥が終わった洗濯物を取りにいく

これ　行き帰りの時間も含めると下手したら

半日作業です

あ～めんどくさいな　でもしょうがないなと思っていたら

新聞広告に　新しいコインランドリーがオープンするとの

チラシが

しかもそこには　洗濯から乾燥まで一台でやってくれて

機械の空き状況がネットで見られるとのこと！

なんと便利！

洗濯している間に買い物をすませて

帰りに回収して無駄な時間なく済ませることができます

あ～便利だな　助かるな　嬉しいなとルンルン気分に

ただ　ネックは　そこは家から少し離れていること

ならばと　近所に昔からあるコインランドリーを見に行ったら

そこにも１台ありました！

ほんと助かります

さらに幸せな気分になりました

料金は高いですが　時間をお金で買う

自分のための時間を捻出するためなら

私は　ためらわずお金を使います

そこに労力をかけて

自分のための時間をつくれずイライラするくらいなら

お金をはらって　家事を代行してもらって

その分　機嫌よく過ごせるなら　自分にももちろん

家族や周りの人にとっても　〇です

サービスって　消費者が気付いてないニーズを掘り起こし

気付いてもらって　提示して　利用してもらうという

流れがあります

コインランドリーまさにこれだなって

ひとりで感動して　幸せな気持ちになりました

何気なく生活していると

「何気なく避けられている手間」や

「知らず知らずのうちに避けられている不運」に

気付かない事が多いです

もし　あのときあの場所にいたら

事故や災害に巻き込まれていたかもしれない

極端な話　日本に生まれて

安全に暮らせているだけでも

すごく　幸運なことです

「簡単に幸せに気付ける方法」は

避けられていることに気付くこと

享受できていることに気付くこと

そしてそれに感謝すること

太陽が絶妙な距離で燃えてくれているから

地球は凍ることもなく　干からびることもなく

人間も動物も生きられています

今　与えてもらっていることに感謝して

動ける体に感謝して

今日も一日過ごしましょう

よい一日を♪

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【募集開始】【春3月～5月限定】「散歩deカウンセリング」

【締め切りまであと4日】「こころの整理術」

春めいて来ましたね�🌷

明日からは３月です

子どもの通う園では

お雛様がかざられています

七段ぐらいのりっぱなものです🌸

春は　卒園　卒業　入学　就職　引っ越しなど

自分だけでなく　周りも変化の多い季節ですね

企業では　年度替わりで　部署異動があったりと

気持ちをあらたにする方も多いのではないでしょうか

そういえば　通っている整体屋さんに

新しく若い方が入られていました

「人の体を直接さわるお仕事」です

デリーケートなお仕事ですが　このお仕事を選んでくださる方がいて

私にとってはありがたくホッとして

勝手に心の中で応援しています

もともと　椎間板ヘルニア持ちの私には

なくてはならない場所です

日々　本当に色んな職業の方　専門家の方

プロの方にお世話になって　私たちは暮らしています

電気　ガス　水道

電車　ガソリンスタンド...

スーパーではたくさんの商品を仕入れ　きれいに並べて

値札をつけて　楽しく分かりやすくお買い物ができる

お米やお肉　野菜なども

生産者　流通の方はもちろん　土と太陽と水その他たくさんの

おかげで育ち　今　手元に届いています

そう思うと　身の回りのことすべてをありがたく感じ

感謝の気持ちが湧いてきます

ありがたいですね

なんの話でしたっけ　そうそう

というわけで　３月６日開催の「こころの整理術」の

締め切りがせまってきました！

さきほど　会場としてお借りしている

新旭の「タイムフォーティー」さんに行ってきたら

いちごを使ったロールケーキやタルトが並んでました🍓

当日はお好きなケーキをショーケースから選んで頂けます！

こころの整理をしたあとは　美味しいケーキとお茶で

ゆっくりしませんか

お申込みお待ちしています♪

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心を整理して　自分らしく新しい一歩を踏み出しませんか

だれでも簡単　今日からできる「こころの整理術」を
分かりやすく丁寧にお伝えします

これを知っていれば　大事なことを決めるときや悩みがちな

人間関係にも自分に合った無理のない方法を見つけることが

できます

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少しのごぶさたでした

こんにちは

今日は風が強いですが　すっきり青空ですね

明日で２月もおわりですね

みなさま　いかがお過ごしですか

わたしはプライベートでばたばたしていて

ブログを書く時間もとれず

今もへとへと継続中です

少し前に子どもからうつった風邪も

なかなかすっきりせず　こちらも継続中です

今日は何を書こうかなと決めないまま

ブログをひらきました

いつも　日常で気になったキーワードを

スマホにメモしておいて

そのストックから　その日の気分で書き始めています

今日は「毎年３月２０日は国際幸福デー」という

お話にします♪

こんな日が制定されてるって　みなさんご存じでしたか

私は　はじめてしりました

これは　国連が2012年に設けたもので

「国民総幸福量」を国の目標としているブータン王国によって

提唱され決議されました

（詳しくは　ネットで検索してみてください）

「幸福」

細かい状況や定義は人の数だけあります

あなたにとって　幸福ってどんな状態ですか

どんなとき心地よく感じますか

どんなときに機嫌よく過ごしていますか

どんなとき　笑顔になりますか

これをきっかけに　いちど考えてみませんか

まずは自分から

そのつぎに　身近にいるひとへ

ちいさな幸福を　拡げていきましょう♪

挨拶する

声をかける

雑談する

「別に用事はないけど最近どうしてる？」

って　メールしてみる

気にかけてもらえてると思うと

それだけで　なんだか嬉しくなりませんか

そんな　隙間時間にできることから

やってみるのは　いかがでしょう

人に喜んでもらえると自分も幸せな気持ちになります

人間って　そういう生き物です

脳がそうなってます

お互いにとってこんな嬉しいことないいですね

とりあえずわたしは

風邪がはやく治ってほしい

【締め切りまであと５日】詳細、お申込みはこちらから↓
【２０２４年３月６日（水）開催「こころの整理術」】

その他　募集中のものはこちらから↓
【募集開始】【春3月～5月限定】「散歩deカウンセリング」

〇〇を捨てると人生が楽になる

あなたの人生

成功ですか失敗ですか

今日は　単刀直入に言いますね

それ　評価することに意味ありますか

乱暴な言い方でごめんなさい

あなたのイメージする
「成功の人生」は　どんな生活ですか
「失敗の人生」は　どんな生活ですか

お時間を差し上げます

ちょっと　思い浮かべてみてください

チッ　チッ　チッ　チッ　チーン！

はい　そこまで

今「理想の生活　成功」に近いなら

今日の記事は必要ないかもしれません

「失敗かな・・・」と気になる方は

読み進めてみてください

まず　今の自分の生活を評価するのを

ためしに　いったんやめてみませんか

「失敗かな」って評価して

落ち込んで自分を責めていたら

もっとつらくなります

自分に優しくしてあげましょう♪

人生には　成功や失敗があるのではなく

「今　目の前で起こっている現実がある」だけです

いいとか悪いとかの評価をいったん捨ててみると

あなたの目の前には　ただただ単純に　

「今　現状　現実」があるだけです

なんとなく　伝わるでしょうか

そもそも成功と失敗の違いはなんでしょう？？？

それはあなたが　

「どのくらい心地よく過ごせているか度合」

が大きいと私は思います

気分がいい日が多いのか

よくない日の方が多いのか

「よくない日の方が多い」

「よくない日が多い」と感じている

このどちらかだと「失敗かな」に傾きやすい

それなら

「心地よくない」状況を少しでも減らして

「心地よい」状況を増やしていきませんか

日常でできること

簡単にできること

気合や労力や準備があまりいらないこと

ここで大事なのは

すぐに大きな効果を期待しないこと

ひとつでも　一ミリでも変化があれば

それは　まぎれもなく「変化」です！

「自分のために動いた！」

「自分のために動けた！」

それは　知らず知らずのうちに自分への信頼感を育み

自信になります

じぶんをおろそかにしない

不快な状況に置いたままにしない

人間は本能で

「不快なこと」の方に敏感に反応し

記憶しやすくなっています

裏を返せばチャンスです

自分の「不快センサー」を働かせて

できることから　不快を取り除きましょう

「不快」までいかなくても

「なんかいや」ぐらいでもOK

自分の好きを手放さないでいよう

今　自分の「好き」に

思うように時間をとれなくても

手放さずにいよう

仕事や家事や育児や介護など

自分以外のことが忙しくて

自分の優先順位が低くなるタイミングが

人生には　あります

また　病気やけがなどで

思うように動けなくなることも

でも　そんなときでも

自分の「好き」を忘れずにいよう

隙間時間があれば　関係するものに触れてみる

たとえば　ネットで検索してみる　図書館で

本を借りてみる

図書館は個人的にほんとおススメです！

疲れてその時間をとるのも難しければ

妄想でもOK！

「またいつか　時間ができたらやろう」って

楽しい計画を立てるのでもOK！

なんで私がこんなにおススメするかと言うと

「好き」は　つらいとき自分を支えてくれるから

励みになるし　楽しみになる

「好き」があるから　日常も少し頑張れる

だから　今　思うように時間がとれなくても

諦めてしまわず　心のすみっこに

「好き」を置いておいてください

また　やれるときがくるから

あなたの好きはなんですか

ぜひ　大切にしてくださいね♪

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自分を安心させてあげよう

忙しいときほど自分のことをおろそかにしない

↑

前にこの記事で書いた白目の内出血が

だいぶ回復してきました

今は　赤みはほとんど消えて

うっすら黄色い程度

病院にいったあともなかなか赤みが引かなくて

ほんとに治るのかなと思いながらも

１日４回　目薬をさしていました

すると

「なんか　薄くなってきたような気が・・・」

「薄くなってきたな」

「だいぶ薄くなった！」

段階を経て　だんだんよくなってきました

これ　もし　ネットの情報だけだと

「日が経てば治るって書いてたけどだいじょうぶかな。

違う病気なのかな」って

確実に不安になっていました

時間をやりくりして　病院に行って

本当によかったです

安心多めで　日々を過ごすことができました

私もそうですが　不安がちなひとは

普段から　すこ～し意識して

自分を安心させてあげましょう

不安になりそうな場面が分かっているときは

なるべく不安を少なくできることを

あらかじめしておく

初めての場所に行くなら

地図を見てイメージしておく

早めに家をでる

一本早い電車で行く

他には何ができそうでしょうか

あなたなら何をすれば　不安を少なくできますか

現実は想定通りに行かないので

すべてを予想して準備するのは

不可能です

でも　不安を減らすことは可能です

どういうときに　不安になるのか

どうすれば　不安を減らして　少しでも

安心できるのか

普段から　優しく自分に問いかけておくと

ふとしたときに　アイデアが浮かんで

自分を助けてくれます

あなたもわたしも

今日も安心して　おだやかに過ごせますように

【開催まであと１３日】詳細、お申込みはこちらから↓
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歯ブラシの毛先　開いてませんか？

歯ブラシの毛先　開いてませんか

歯ブラシの交換目安は

１ヶ月～１ヶ月半だそうです

定期的に交換する理由は

汚れが落としにくくなる

毛先の弾力がなくなり　歯茎を傷つけやすくなる

使ううちに汚れや菌が付着する

から

私が定期的に通っている歯医者さんによると

誰でも口の中に菌がいて

いくらきれいにしても

ゼロにすることはできないそうです

できることは

菌を増やさないこと

少ない状態を保つこと

菌がふえると

歯周病の原因になります

数年前に知ったのですが

歯周病菌は口の中の話だけじゃなく

唾液や食事といっしょに飲み込むと

内臓や心臓にも届き

全身の慢性疾患に影響を与えます

女性は　生理や妊娠中の女性ホルモンの影響で

歯茎が腫れたり　トラブルに注意が必要です

私も妊娠中　歯茎から出血しました

ふだん　何もなければ気にかけない口の中ですが

実は　全身に影響があるんですね

被災された方が　歯磨きができず

口の中の衛生状態が悪くなり細菌が繁殖し

肺炎などを起こしやすくなるのも

疲れた頭で考えるとろくな○○にならない

睡眠不足　

空腹

疲れ

体調不良

こんなときに考えて出した結論は

あまり建設的なものにはなりません

脳は　まず　体のコンディションを

保つことにエネルギーを使うので

思考にまわすものは減りがちです

また　必要な栄養素が不足していると

脳内の神経伝達がうまくいかず

無気力や意欲の低下　

イライラ感などが引き起こされます

食べるものによって

体はもちろん　心も大きく影響を

受けるんですね

そう思うと

実は体調を整えておくことは

心のためにも思っているより大事です

一日のうちでいちばん疲れていないのは

いつだと思いますか

正解は朝です

寝ている間に脳は情報を整理し

体を休めます

疲れていてやる気がでない日もありますが

コンディションとしては

朝がいちばんです

何か大事なことを決めるときや

落ち着いて考え事をしたいときは

少し早起きして　なるべく朝に時間を

作ることをオススメします

思考や考えをクリアにする方法を使えば

より効果的です

また　機会があれば　それもブログで紹介しますね

さあ　あなたもわたしも

体も心も整えて

気分よく毎日を過ごしましょう

今日もよい一日になりますように♪

【開催まであと１５日】

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自分のバロメーターを知っておこう

私は　疲れてくると

芸能人の福山雅治さんの夢をみることがあります（笑）

「疲れてきたな」と分かっていて見るときもあれば

疲れている認識がなく夢を見て

「ああ　疲れてるんだな」と気付くこともあります

一種の現実逃避

ごほうびですね

これがわたしのバロメーターになっています

あなたは　いかがですか

自分の調子（心や体）のバロメーター何かありますか

イライラする

すぐに涙がでる

肌があれる

お腹の調子がわるい

おかしや甘いものをいつもより食べる

お酒の量がふえる

普段から自分のコンディションを気にかけていると

「あれ　いつもとなんか違うな」と

気付きやすくなります

調子がよくないな　と思ったら

すべてを完璧に対処できなくても

すぐにできる簡単なことから

自分をケアしてあげましょう

ストレスがたまっているなら

仲のいい友人に話を聞いてもらうもよし

一人時間を意識して多めにとるもよし

好きなことに没頭する時間を持つもよし

簡単にできることをやりましょう

自分を大事にするって

なんか難しく感じて　よく分からないときがありますが

日常の小さな小さなことからでOKです♪

あなたもわたしも　今日も

自分を大事にしながら　穏やかな時間が過ごせますように

【開催まであと２０日】詳細、お申込みはこちらから↓

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忙しいときほど自分のことをおろそかにしない

数日前から左目の白目部分が

内出血して見た目にも

「目　赤いけどだいじょうぶ」と

聞かれるぐらいになっています

網の目に赤くなって充血しているのではなく

べったり真っ赤で血の色です

ネットでしらべると

血管がやぶれて内出血していて

数日から数週間で治ることが多いと

書かれていました

痛みはほとんどなく

休み明けに病院に行くか迷ったのですが

なんとか都合をつけて行きました

その日は定期的に通っている歯のメンテナンスと

重なっていて　病院のはしご

あとの予定を考えると　バタバタは目に見えていました

痛みもないしネットで調べても

だいじょうぶそう

やっぱりやめようかな　と思いましたが

バタバタ覚悟で行きました

結果は　ネットと同じで

日が経てば　血は吸収されていくからだいじょうぶ

とのことで　目薬をもらって帰ってきました

忙しいときほど自分のことを

後回しにしない

頭で分かっていても

ついつい後回しにしてしまいますよね

なぜ　私はバタバタ覚悟で

病院に行ったか

それは　忙しさを理由に定期検査をせずにいたら

乳がんになっていた過去があるから

きちんと検査に行っていれば

手術は必要なかったかもしれません

長い間　治療する必要もなかったかもしれません

あのとき行っていれば

その経験があるからです

何か気になることがあって病院に行くのは

「だいじょうぶなのを確かめるため」でも

あります

忙しいし　周りとの調整も必要かもしれないし

めんどくさいし　こわいし

でも　それでも　そんな時こそ

自分のことを後回しにしないでください

もうこれは　私からのお願いです

病院のことではなくても

日々過ごしていて

ああ　トイレ行きたい

ちょっと　水のみたい

ちょっと　休憩したい

でもな　っていう場面ありませんか

やらなくても困るわけじゃないけど　という程度の望み

でも　それ　おろそかにしないでください

自分の「したい」を　たとえ小さいものでも

かなえてあげてください

小さいことでも知らず知らずのうちに

ストレスになり　思わぬタイミングで

爆発したりします

自分にとっても不快ですし

周りにも影響をあたえます

だから　まずは自分のために

つぎに　周りのためにも

忙しいときほど　自分のことを後回しにしない

今日から　ぜひ　やってみてください

いい意味でも悪い意味でも

自分の人生は自分のもの

いいことも悪いことも

誰も代わってくれません

今日も自分の声に耳を傾けて

自分と相談しながら参りましょう♪

あったかくなってきましたね🌷

いっしょに春を楽しみませんか

募集中のものは　こちらから！↓

自分を責めてしまうあなたへ

他の人と同じように仕事ができなくても

他の人と同じように友達がいなくても

他の人と同じように育児ができなくても

他の人と同じように人間関係がうまくいかなくても

しょうがない

だって　私はちょっと変わってる

そうやって　いったん　受け入れて

みませんか

周りを見渡せば

確かに　

自分より仕事ができて

友達がたくさんいて

育児を楽しんで

人間関係がうまくいっている（ように見えるも含む）

人がいると思います

でも　あなたは今までそうじゃなかった

それって　もうある意味しょうがない

いいとかわるいとかの評価をいったん捨てて

フラットな気持ちで自分を眺めてみると

じぶんって　そういうタイプだなって

ふと気付く時があります

努力して　できることと　できないことがある

やりつづければ　できるようになることもあるけど

昔から苦手なことって　今も苦手だったりしませんか

人が何気なくできることが　できない

私には　山盛りあります

できないことで　自分を責めてしまうけど

「私はちょっと変わってるしな」って

認めて開き直ってしまえば

なんだかスッキリして

気持ちも体も軽くなる

ムリに人と同じようにできることを目指さなくなるし

自分を責めなくなるので　無駄なエネルギーを

使わなくなります

「自分はちょっと変わってる」という前提をもって

じゃあどうしようと　そこから考えてみる

たとえば

目指すクオリティを下げる

簡単にできる方法をさがす

人に相談してみる

誰かの力を借りる

ほかにどんなことを思いつきますか

他人の芝生は青いとは

よく言ったものです

あなたから見てうらやましいあの人も

もしかしたら　たくさんの友達づき合いに

疲れてるかもしれませんし

にこにこ育児をしているあのひとも

家に帰ったら　イライラして声を荒げているかもしれません

人は外から見えているものがすべてではないし

見せたくない部分は　なるべく見せないですからね

私は　自分がちょっと変わってるかな？って

思っていたときに　とある方から

「あなたは　自分ではふつうだと思っているかもしれないけど

相当　変わってるよ」と言われたことがあります（笑）

笑えます

その人は　その人の基準や価値観でそう言ったので

そんなに傷つきはしなかったのですが

「そうか　私　変わってるんだ」って

なんだか　おかしかった記憶があります

思い起こせば　小学生のときも浮いてました

今でも　ふとした発言で　

その場がシーンとなることがあります

また　やっちゃったと思いますけど

それ以上　気にしないようにしています

相手も忙しくて　ずっと覚えてないでしょうし

まずは

「私は　ちょっと変わってる」って

自分を受け入れて

受け入れるのが難しければ

「変わってるかも」ぐらいでいいので

じゃあ　ちょっと変わってる私のままで

どうしよう？

って　対応を考えましょう

人間界で生きやすくするために

どんな方法で折り合いをつけるのか

自分なりのライフハック

（仕事や日常生活で役立つちょっとしたアイデアやテクニック）

を身につけましょう

あなたも私も　ちょっと変わってる（笑）

あなたの変わってるところ　よかったら教えてください

なんか　みんなで大笑いできそうですね

「変わってるところ自慢大会」

誰が一番変わっているか競う大会

これぞというエピソードを発表してもらって

投票で「ベストオブ変わってる人」を決める

こんなことを考えるから変わってるって

言われるんですね

「ベストオブやらかしたこと」とかも

どうでしょう

ああ　妄想がとまらない

募集中のものは　こちらから！↓
【お申込受付開始】２０２４年３月６日（水）開催「こころの整理術」

🌸

春はもうすぐそこ！

【限定】３月～５月限定開催
「散歩deカウンセリング」

〔詳細〕
〇開催時期：2024年3月～5月（平日のみ）

　　　　　　＊土日祝はご相談ください
〇時　　間：10時～１２時（時間内の50分間）
〇場　　所：滋賀県高島市内
コース①輝く湖面と鳥のさえずりを聞きながら「びわ湖畔コース」
コース②新緑が気持ちいい「公園コース」
　　　　🌱どちらかお選びください。詳しい場所は、

　　　　　お申し込み時にご案内します
〇料　　金：5,000円/５０分
〇雨天・荒天の場合：

前日にご連絡し、室内（カフェなど）に変更、

日程の変更など、ご相談させていただきます

🌸

春は「出会いと別れ」

卒業や就職　退職　転職

引っ越しなど

環境や人間関係が変わる季節です

期待と不安

草木も芽吹いて　

ウキウキ　そわそわ

はじまりの春

あなたはどんな気持ちで過ごしたいですか

ぶらぶらお散歩して

あったかい風に身をまかせ
寒さでちぢこまった　からだもこころも

開放しましょう！

たかしまは　自然がいっぱいです

水面がきれいなびわ湖畔　

緑がたくさんの広い公園

日常から離れて

いま気になっていること

悩んでいること

ずっとなんとかしたいと思っていること

あたらしくはじめたいこと

なんとなく話したい

もちろん大歓迎です！

お散歩って　不思議なんですよ

「え　こんなこと思ってたんだ！」って

じぶんでも気付いていなかった思いが

「ぽろっと」しぜんに口をついて出て

思わぬ本音を発見できます

自然のなかでリラックスできるからこそ

素直な自分の本音に気付くことができます

もう自分を責めるのはおしまいにしませんか

本音に気付いて認めて　自分と仲直りしましょう

あなたのこれからの人生がより楽しく

もっとしあわせを感じられるよう

この春　いっぽ踏み出してみませんか

ごいっしょできるのを　楽しみにしています！

〔詳細〕

〇開催時期：2024年3月～5月（平日のみ）

　　　　　　＊土日祝はご相談ください

〇時　　間：10時～１２時（時間内の50分間）

〇場　　所：滋賀県高島市内

コース①輝く湖面と鳥のさえずりを聞きながら「びわ湖畔コース」

コース②新緑が気持ちいい「公園コース」　　　　�

�　　　🌱どちらかお選びください。詳しい場所は、

　　　　　お申し込み時にご案内します

〇料　　金：5,000円/５０分

〇雨天・荒天の場合：

前日にご連絡し、室内（カフェなど）に変更、

日程の変更など、ご相談させていただきます

🌷お申し込みはこちらから↓🌷

【散歩deカウンセリング　お申込みフォーム】

○○から離れる時間をつくろう

先日　降った雪も　

だいぶとけてきました

通路も車道も

通る分にはほぼ支障が

なくなりました

助かる～

これがもし降り続いていて

毎日雪かきだと

確実に　足腰に疲れがでて

精神的にも　へとへとに

なっていたはず

気持ちに余裕ができると

不思議なもので

雪を楽しむ余裕が生まれます

端に寄せてある雪を　ちょっと踏んでみたり

うっすら雪をかぶった遠くの山をみて

きれいだなと思ったり

これ　余裕がなかったら

とてもこんな気持ちになっていません

心身ともに余裕があるから

きれいだな

雪も少しならいいな　と

思えるんです

笑えなかったり

心が動かなくなっているときは

お疲れのサインです

いつもなら楽しく感じることに

気持ちが動かない

いつもなら　聞き流せることに反応して

カチンとくる

疲れていませんか

女性なら　生理前のホルモンの変化の

影響かもしれません

私たちは　毎日毎日　

ほんとうによく頑張っています

もし　

たしかに　疲れているのかも

そういえば　生理が近いかも

まだ　風邪もすっきり直ってないしな

そんな風に思い当たることがあるなら

仕事も家事も育児も

いつもより　控え目にして

少しでも　じぶんのための時間を

つくりましょう

たっぷりお湯をためて肩までゆっくり湯船につかる

ごろごろしながら　だらだらスマホを見る

部屋の掃除は　来週にする

家事や育児や介護を担っているひとは

どうしても　ひとのために動く時間が

多くなります

朝から動きまわって　気付けば夜

それの繰り返しで　一週間がすぎていく

もし　

そういえば　最近　笑ってないな

なんだか　むなしいな

と感じたら

それは　じぶんからのサインです

自分のきもちに気付いていますか

いま　どんな気持ちですか

たまには　日頃の「役割」からはなれて

自分にもどる時間をつくりましょう

たとえ一時間でも♪

いや　３０分でも

あなたもわたしも　きょうも笑顔で心地よく

過ごせますように

【今　募集中のものはこちらから！】

春から何か新しいことを始めたい方に向けて

こんな楽しいプログラムをご用意しています🌱

お申込み始まっています♪

詳細・お申し込みはこちらから
【お申込受付開始】２０２４年３月６日（水）開催「こころの整理術」

浮上できないときは浮上できないなりに

この土日

プチダウンしていました・・・

数日前から喉の痛みがあって

でも最近は　数日すれば軽快して

やり過ごせることが多かったので

今回も　そんな感じかな　と

思っていたら

プライベートでイレギュラーなことが重なり

心身ともに疲弊し　風邪をこじらせました

その間　夫が子どものお世話や家事を担ってくれたので

なんとか　休養をとれました

ありがたいことに　熱は出ず　今日は
いちお動けています

私は自分のキャパをこえると

てきめん　体調にでます

今回もいろいろ重なり

「まずいなぁ～」と思っていたら

案の定でした

ここですっきり気持ちを切り替えられれば

いいのですが　そのエネルギーも

まだ　回復せずです

しょうがない　しょうがない

やっぱり人間　終わりが見えないのは

きついですね

子どもの登園しぶりも相変わらずで

終わる気配なし

その他のことも

すっきりくっきり解決できず

ムリになんとかしようとすると

余計に深みにはまるパターンです

こういうときに　やるといいことは

「じぶんを俯瞰（ふかん）して見てみる」

「やれることはやってみて

それでもどうにもならないときは　ひとまずほっておく

箱にしまっておく」

そして　

「少し先に楽しみを用意しておく」

「目の前のことを　淡々とこなす」

そんなことを実践しながら

私も過ごしています

ケセラセラ

なるようになるさ♪

あ　こんなときに叫ぶといい言葉を

最後にあなたにも　プレゼントします！

「ああ　人生やってるなぁ！！」

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だからこそ好きなことをやる

暖冬　暖冬と言われていたので

気を抜いていたら

おとといから雪がふりはじめ

今朝は３３cm積もりました

雪が積もると　日常の家事　育児に加え

「雪かき」という労働が発生します

雪国あるあるですよね

カーポートのあるおうちは

車に乗った雪をおろさなくていいですが

うちはないので　まずは　そこから

車の屋根とフロントガラスの雪下ろし

昔にくらべると　少ない力で　車を傷つけずに

おろせる道具があって

時間も労力も軽減されています

ありがたいです

製品を作って売る企業は

もちろん商売だけど

困った人を助けるために

こんなに役に立っていて

「開発してくれてありがとうございます！」

です　ほんとに

日本人は「稼ぐ」ことについて

ネガティブなイメージを持ちがちですが

だましてもうけるのは論外ですが

サービスや商品によって　私たち消費者が

楽になったり　便利になったり

楽しかったり幸せになるなら

まったくわるいことではなく

むしろ　ありがたく感じます

サービスや商品を開発して製造　流通させるには

色んな費用がかかります

だから　代金を払うのは当然のこと

提供する方は代金をもらうのは当然のこと

本来「稼ぐ」ことに　罪悪感はいらないんですよね

だれかのしあわせにつながっているんですから

雪は　警報が解除され峠は超えたようですが

まだ　ふったりやんだりしています

このブログでもよく書いていますが

私は　ひとりで静かに過ごす時間が好きで

逆に　その時間を取れないと　イライラします

しずかに　こうしてブログを書いたり

新しい企画を考えたり

ひとりでゆっくりコーヒーをのんだり

落ち着いて新聞を読んだりする時間が

とても大事です

最近　家のことなどで気持ちが落ち着かないことがあったり

子どもの保育園の登園しぶりが長引いていて手を焼いたり

更年期の気分の波もあったりして

自分の思うような過ごし方ができないことが

あります

なんか「くっそー！」と思うけど

誰かが悪いわけでもなく

どうしようもないことも多い

だからこそ　今日みたいにやっと

ひとりで落ち着けたときは

「やりたいことやってやる！」と思います

こうやってブログを書くことが

今の私には　気持ちや考えを整理する

とても大切な時間になっています

あなたは　いかがですか

何をしているときが　ホッとしますか

気分がいいのは　どんなときですか

自分の気持ちに耳を傾けてあげていますか

慌ただしい毎日ですが　少し意識して

自分のために　そんな時間をつくってあげてください

新しい企画　構想中です

また　このブログでお知らせしますね

お楽しみに♪

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お悩みを聞いて　しんどくならない理由

「悩み事ばかり聞いてると　つらくならないですか」

この仕事をしていると

よく聞かれます

答えは　つらくなるときもある

でも　だいじょうぶ

私は「聴くプロ」として活動しています。

聴くプロとは

「専門的なスキルや知識だけでなく

「コミュニケーション」を大切にし
みなさんの心の声を丁寧にお聞きし　

対話を通して心のケアサポートを行う。」

詳しくは【聴くプロ公式サイト】をどうぞ

＊私は個人会員のため　サイトには登録していません

また　全国心理業連合会の認定する

プロフェッショナル心理カウンセラーの資格を持っています。

取得にあたり　カウンセリングのスキル教育及び現場での実習

更に　心理カウンセラーとして最も重要な精神と心構え
倫理観やモラルを徹底する為の適性教育を受けております

社会経験を重視しているのも、他の心理カウンセリング資格には

ない特徴です

【全国心理業連合会公式サイト】はこちらからどうぞ

この社会経験も私の強味となっています。

約１７年間　京都で公務員として勤めていました

だいたい３年～５年単位で　所属の異動があり

さまざまな経験を積むことができました

その中でも　とりわけ影響を受けたのが

福祉事務所でした

詳細は書けませんが　色んな事情を抱えた方が

毎日　来られます

私は高校を卒業して　すぐに公務員になりました

自分がそれまで生きてきて　経験したこともなければ

身近で見聞きしたことがないことが

沢山ありました

とてもショックを受けた覚えがあります

経済的なこと

身体的なこと

精神的なこと

家族の人間関係による困りごと

虐待

それぞれに置かれた状況で

様々な事情で困窮されていました

原因や理由は複雑で

とても　一朝一夕に

解決できるものでは　ありません

仕事をとおして

まずは「お話を聴く」「受け止める」

ことを実践で身に着けました

そして　色々な背景があり

いま　目の前の人は困っていること

決して　本人だけが理由ではなく

生まれた環境や経験　どうしようもない事情に

より　今があることを

沢山のお話を聴くなかで　肌身として

実感しました

これは　とても大きい経験でした

おかげで　どんなお話をお聴きしても

引くことは　ありません

そこは　自信を持って言えます

カウンセラーの資格を取るにあたっても

上に書いたように厳しい教育を受けています

最初のお話に戻りますが

「悩み事ばかり聞いてると　つらくならないですか」

と聞かれたときに

「つらくなるときもある　でも　だいじょうぶ」

と答えるのは

・社会経験に基づいた実践的な傾聴（けいちょう）力

・資格を得るにあたっての厳しい教育

が　あることに加え

一番おおきいのは

目の前のひとの力を信じているから

カウンセリングを受けようと

ご連絡をくださった時点で

すでにおおきな一歩を踏み出されています

長い間　悩み　ずっと抱えてきたものに

向き合おうと　勇気を出された瞬間です

どれぐらい苦しんできたんだろう

ご連絡をくださるまでに　どれだけ迷ったのだろう

そう思いながら　お話をお聴きします

「悩む」ということは

今が　苦しいということ

心地よくない　ということ

楽になりたくて

幸せになりたくて

「悩む」

悩むって　前向きなことなんですよね

現状をどうにかしたいから

悩むんです

そしてその力が　人間にはかならず備わっていると

私は　信じています

だから　目の前のひとが

今　つらい状況におられても

私は「つらくなることもあるけど　だいじょうぶ」です

この　つらい　というのも

目の前の方が　これまでどんなに苦しんで来られたんだろう

と　その思いを知りたくて　一緒に感じたくて

つらくなる　という意味で

「この仕事がつらい」のでは　ありません

世の中には　「力になりたい」と

さまざまな活動をされている団体や専門職の

方がいます

どうしても　じぶんひとりで煮詰まってしまったときは

私でなくていいので

「ちょっと　相談したいことがありまして」と

連絡してみてください

迷惑がられるかな？などの心配はいりません

それをやりたくて　やっている人達です

どうか　あなたのこれからが

少しでも　しあわせを感じられるものとなりますように

勝手にここから　応援しています

春から新しいことを始めたいかたにむけて

こんな楽しい場をご用意しています

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取り越し苦労だった話

怒らせたかな

どうしよう

気を悪くさせたかな

調子に乗って　言い過ぎたかな

そう思って不安になることありませんか

安心してください

私もよくあります

つい最近もありました

だいたい私が「やらかしたかな？」って思うときって

気分がよくて　うきうきしてるときです

そのときも　楽しみなことがあって

うきうきしてたんですけど

家に帰ってから

「いや　待てよ」

「なんか　あの人嫌そうにしてなかったか」

「迷惑やったのかも」

「うわ　どうしよう」

ぐるぐるぐる

明日、謝りに行こうかな

でも　日を置いてからの方がいいのかな

なんか　口実を作った方が自然かな

しばらく頭の中はそればっかり

でも　少し落ち着いて考えてみました

もし　本当に気を悪くさせてしまっていたら

最悪の場合　どうなる？

誹謗中傷を流される？→それはないな

関係が途切れる？→

あるかもしれないけど命まで　とられるわけじゃない

つっけんどんな態度をとられる→

あるかもしれない　あまりにもしんどいなら今後距離を

とる方法もある

そこまで考えて　なるべく関係のない作業をしたり

違うことを考えて過ごしました

そして　一週間後　口実を作って

少し緊張しながら　相手に会いにいき

お詫びしました

「この前は　○○の件で　すみませんでした。

気を悪くされませんでしたか？」

「え、なんのことですか、ぜんぜん。」

以上

どうですか

これ　文章で読んでるとほんと　ただの

笑い話なんですけど　途中は結構　気になって

もんもんとするんですよね

家族から「気にしすぎ」と言われることも多いし

実際　今回のように「どうもなかった」ことが多いので

今回も「相手に確かめるまで　ほんとのことは分からない」って

言い聞かせながら　過ごしていました

で　一週間たって　この結果でした

相手の反応が気になる方には

これって「あるある」じゃないでしょうか

社交的でいわゆる「陽キャ」

（陽キャラ。性格が明るく人づきあいが得意で活発なひと）

なひとなら　どんな受け止め方をするのか　聞いてみたいです

ということで「相手を怒らせたかな？」という

心配は　今回も取り越し苦労に終わりました

ホッとしました

こういうところで　日々エネルギーを使って

消耗してるんですね

まあ　しょうがないですね

それも自分です

ははは

自分が思ってるほど　世の中のひと全員が

怒ったり　根に持ったりしないんだなと

あらためて感じました

物事の感じ方や受け止めかたは

本当にひとそれぞれ

生まれ持った脳の器質や

育ってきた環境

それまで経験してきたことにより

価値観は作られます

自分とちがう価値観を持ったひとを見て

イラっと　モヤっとするときは

自分の価値観を否定された気がするから

うらを返せば　自分の価値観や考え方が

正しいと思っているから

あんなことするべきじゃない

信じられない

間違ってる

そう思うのは　相手にも　同じ価値観を

持ってほしいから

自分の価値観をまるっと認めて欲しいから

だから　それを守ってくれないと

分かってくれない

あなたは間違っている

と　なる

相手に期待しすぎなのかもしれませんね

相手には相手の価値観がある

まったく一緒の人はいない

どこかですり合わせながら　

お互いに心地よい距離感で　過ごせるといいですね

あなたもわたしも

同じ人間なのに　こんなに違いがあるのって

面白いな　と思います

やっぱり　人間って　不思議でおもしろい♪

というわけで

そんな人間のひとりである自分を使って

春から何か楽しいこと　はじめませんか🌸

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相手が不機嫌なのは自分のせい？

職場でも家庭でも

お店でも

不機嫌なひとがいると

こちらも　嫌な気分になることありませんか

家族や職場のひとなど

関係性が近いほど

影響を受けやすくなります

なぜかと言うと

心理的な距離が近くて

接触する回数や頻度も多いし

基本、その関係性がしばらく続くから

影響の受けやすさは　そのひとの感受性の

強さによって変わります

敏感なひとは　まったく自分に関係がないことでも

（誰かが怒鳴られているなど））

ドキドキして　落ち着かなくなったり

その場にいるのが苦痛になります

じゃあ　どうしたらいいのでしょう

そんなときは　可能な限り　物理的に

その場を離れましょう

職場や家庭ならトイレに立つ

他の部屋に行く

お店などなら　退出する

自分だけ　逃げたみたいって

罪悪感を持つ必要はありません

逃げていいんです

まずは　自分を守りましょう

相手にケアが必要なら　なおさら自分が

落ち着くことが大事です

そして　ここで大事なことをひとつ

自分の感受性の強さを

責める必要はありません

私も　強い口調や大きな怒鳴り声は

とても苦手です

その場にいたら　身をすくめて

耳をふさぎたくなります

以前　勤めていた頃

窓口職場でお客様の応対をする部署に

いたことがありました

毎日　色んな方がいらっしゃいます

機嫌のいい方ばかりではなく

要求が通らないと

大声で怒鳴り　物を投げたりする方も

私はいつも内心びくびくしていました

でも　ふと隣を見ると

怒鳴られても　へっちゃらな同僚もいました

「今日は　激しかったな」という感じです

この違いはなんだろう？

なんで私は流せないんだろう？

と自分を責めましたが

慣れもあるかもしれませんが

単純に　感受性の違いも大きいと思います

ちなみに　私は　大きな声　以外にも

突然の大きな音も苦手で

たまに道路を歩いていて

大型ダンプ車同士が　すれちがいざまに

挨拶で　「プアッ」って　クラクションを

鳴らすときありますよね

あれに驚いて　ひとり「ビクッ！」って

なります

周りの人は

平然としています

反射的にそうなるので

変えようがないし変える必要も

ないと思っています

「自分は刺激に敏感な方だな」と思ったら

受ける刺激の度合をコントロールして

リラックスして過ごせる時間を

大切にしましょう

相手が不機嫌なのは　本人の問題です

同じ状況で　不機嫌にならない人もいます

「自分のせい。私が悪いんだ。」と

思うことが多い人は　子どものころ

親の顔色を伺うことが多かったのかもしれません

小さい子どもは　どうしても判断材料が少ないので

「自分が悪い子だからかな」

「何かよくないことをしたのかな」

と考えます

たとえ　親のただの八つ当たりだったとしても

でも　そうするしかなかったんですよね

今日からこれをきっかけに

不機嫌な人がいたら

ひと呼吸おいてみましょう

相手は　ただ疲れていたり

時間がなかったり

体調がわるかったり

嫌なことがあって機嫌が悪かったり

案外そんなことが多いですよ

そして　相手の機嫌をあなたがとる義務はありません

相手は自分でその感情を選んでいるのです

そんな不機嫌なひとからは

可能なかぎり距離をとって

自分のために　楽しい時間を過ごしませんか

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乱れた心をフラットにしてくれる魔法の口癖

今朝は　うっすら雪景色の高島です

今年は雪が少なくて

生活する分には　助かります

さてさて　今日は「口癖」のお話です

私たちは毎日

仕事や育児や家事、介護

それにまつわる　お付き合いや手続き

などなど

自分でも気付かないうちに

毎日色んなことを　こなしています

当然のようにやっていることでも

気付いていないだけで

これって結構　すごいことですよ

本当におつかれさまです
まずは自分で自分をねぎらいましょう

で　話を戻すと

毎日色んなことをこなす中で

思った通りに行かなかくて

イライラしたり

モヤモヤしたり

後悔したり

落ち込むこともあります

それが積み重なると

心の負担となり体調も崩して

キャパオーバーを起こすことも

心の負担をゼロにできればいいですが

そううまくは行かないのが現実ですよね

ハハハ

今日はそんなときに呟くと

気持ちが軽くなる「魔法の口癖」をご紹介します

行き詰ってため息がでるときは

まずは　深呼吸

脳にしっかり新鮮な空気を送りましょう！

できれば　外に出て　それがムリなら

窓を開けて

ゆっくり　スーハー　スーハー

二回つづけましょう

そして　う～んと伸びをしましょう

そして「順調　順調♪」と

呟いてみましょう

今　ちょっとやってみてください

「順調　順調♪」

いかがですか

これ　だまされたと思って

思い出したときだけでいいので

ぜひ　やってみてください

お金もかかりません

ただです

これで気持ちが軽くなったら　ラッキーだと

思いませんか

この「順調　順調♪」っていう言葉

実は　結構　奥が深いんです

まず、すごいのは現実を「全肯定」できること

たとえ思い通りになっていなくても

それこそが「順調」

もしかしたら　もっとひどい状況だって

ありえたかもしれない

それなのに　まあ　それなりに　なんとかなっている

それならまあ〇でしょう　「順調、順調♪」

面白いことに　脳は素直なので

口にした言葉を自分の耳で聞いたときに

それを「現実だ」と認識したり

知らず知らずのうちに　それに向けた行動を

とります

「順調　順調♪」と呟けば　脳は

「あ、順調なんだ！」と認識し

さらに　よりよい方法をさがし始めます

だから　あなたも私も

たとえ　思い通りになっていないことがあっても

「順調　順調♪」

ただ　どうしても　心に引っかかり続けて

苦しさが続くことがあるなら　それは　根本的に

向き合ってみる必要があることなの

かもしれませんね

＊

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【お申込受付開始】２０２４年３月６日（水）開催「こころの整理術」

今日からチラシを置いていただきました【こころの整理術】

2024年３月６日開催の

【こころの整理術】のチラシを

会場としてお借りする

カフェ「タイムフォーティー」さんに置いていただきました

今日も美味しそうなケーキが並んでいましたよ♪

当日はお店のショーケースに並んでいる

お好きなケーキを自由に選んで頂けます♪

私も楽しみです

詳細・お申込みはこちらからどうぞ↓

【2024年3月6日開催「こころの整理術」】

ひとに正解を教えてもらおうとすると苦しくなるよ

きょうは

「ひとに正解を教えてもらおうとすると

苦しくなるよ」

というお話です

結論から言うと

なぜなら　ひとの数だけ正解があるし

それが　あなたにっとても正解とは

限らないから

ひとに正解をきめてもらうのって

楽です

もし　その正解でうまくいかなかったら

そのひとのせいにできるし

自分で結果をすべて引き受けなくても

いいような気がするし

そうなんです「気がする」

んです

でも　それは実は間違いで

現実として　結果はぜんぶ　

じぶんに返ってくるんです

自分で自分の正解をきめたときは

ひとのせいにできないから

それはそれで苦しくなる

ひとのせいにできないし

逃げ道がない

じぶんで決めた正解でも

うまくいかなかったり

嫌な思いをすることは

ふつうにあるし　その方が多い

じゃあ

どうしたらいいのか

私が思うのは

じぶんがよかれと思ってやったことで

思うようにいかなかったり

嫌な目にあったとき

その嫌な感情から逃げずに

踏ん張ること

嫌だけど嫌な気持ちを味わうこと

味わうことから逃げるのをやめてみること

たとえばなしをすると

じぶんの好きなことなら頑張りがききますよね

好きなアーティストのライブに行った

趣味のキャンプに出かけた

疲れるけど　ぐったりして動けない　というより

心地よい疲れ

充実感を伴う疲れ

それと似ていて

自分決めたことなら「踏ん張ってみる」

最終的に　踏ん張り切れなかったとしても

「踏ん張ろうとしてみる」

じぶんを信じるって

「思ったとおり完璧な結果を出すことを

自分に課すること」ではない

「絶対にできる」って思い込むと

自分をただ追い詰めることになる

今までに結果を出したことのある人や

成功体験がある人はそれでいいかもしれない

でも　そうじゃないひとには

ただのプレッシャーになるだけ

じぶんを信じるとは

「じぶんで決めたことで

思った通りにいかなくても

嫌な思いをしたとしても

踏ん張ること」

嫌な思いを味わい

まずは受け止めること

その思いから目をそらさないこと

人のせいにして

中途半端にガスを抜かないこと

これを　繰り返すうちに

だんだん　じぶんへの信頼感が

育まれていきます

信頼感は　育むもの

すぐにできなくても

完璧にできなくても

だいじょうぶ

やりやすいことや

ダメージの少ないことから

気軽にやってみてください

そして　もし嫌な気持ちになったら

「うぉ～　最悪だぁ～！！嫌だぁ～！！」

って　叫びましょう（笑）

それこそが

「成功体験」です

だいじょうぶです

なにをどう決めても

それがそのときのあなたの

「正解」です

ひとに相談することはあっても

さいごはじぶんと相談して決めましょう

そして　思ったとおりに行かなかったときは

叫びましょう

思った通りに行かない事の方が

むしろ　ふつうです

あなただけの

「ひとまずの正解」で

動き出しましょう♪

春から

「やりたい思いをカタチにしたい！」

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そんな方に向けた楽しい場をご用意しています

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